5 olulised küsimused, mida iga jooksja peaks vastama

Gil "Coach G" Cramer on töötanud 16 aastat ja professionaalne treener 14-aastaseks. Ta on kvalifitseeritud Pose'i tehnika juhendaja ja raja entusiast, kes on spetsialiseerunud inimestele oma armastuse leidmisele, vigastuste vältimisele ning jõu ja vastupidavuse suurendamisele. Nii et tal on hea võimalus rääkida meile viiest asjast, mida kõik jooksjad peaksid teadma enne oma esimese jalgsi edasiandmist.

1. Kas ma puhkan korralikult?

"Parim puhkus ei lange televiisori ees, vaadates lõputuid kordusi Sõbrad koos Marks & Spenceri Mini Bite'i vanniga, kuid aktiivne puhkus - madala intensiivsusega südame löögisagedus, näiteks joogaklassi sõitmine või pargis kõndimine, "ütleb Cramer. "Aktiivne puhkus on hädavajalik. Iga treeningu jaoks kulutage aktiivselt taastamiseks vähemalt viiendik sellest ajast. Kui te ei lõpeta treeningut paremini kui alustades, siis teie keha ei parane õigesti. "

2. Kas ma koolitan oma eesmärke õigel ajal?

"Kui otsite võita oma isiklikku kasu, jookse hommikul pärast tervislikku hommikusööki - oled värske unistusest, toidust ja vaimselt keskendunud. Midnight treening on suurepärane viis, kuidas muuta end tootlikumaks, sest lühikese aja jooksul pargi abil saate ümber keskenduda pärastlõunal. Päeva lõpus on kõige parem käivitada täiendavate kalorite põletamine - õhtune seanss võib aidata päevast üle jäänud ekstra kalorit põletada, säilitades öösel hästi ainevahetuse. "

3. Kas ma niisutan tõhusalt?

"Töötamisel segavad inimesed suhu dehüdratsiooniga. Nad joovad palju vedelikke, kuid ikka veel janu. Sellepärast, et vedelikus on palju vedelikku, mis teil on rakud, mitte keha vedeliku kogus. Vesi ei saa meie rakkudesse sattuda, vajab see elektrolüüte - mineraale, mis reguleerivad keha vedeliku tasakaalu. Võti saab öelda, millal keha vajab vedelikku (krambid on kõige sagedamini dehüdreeritud tähis), säilitades samal ajal õige tasakaalu vedelike ja elektrolüütide vahel. "Spordijoogid ja kookosvesi sisaldavad rehüdreerivaid elektrolüüte, nagu ka mõned toidud, sealhulgas banaanid ja oliivid.

4. Kas ma saan aru, mida mu keha mulle ütleb?

"Teadke kõva ja pehme valu vahe. Seansi ajal saab juhtida pehmet valu, nagu hingeldust. Raske valu, mis on tihti põhjustatud vigastusest või haigusest, on teie keha viide teile lõpetada. Kui me kirjeldame "seina löömist", on meil tihti pehme valu, mis läheb ära, kui me lõpetame harjutuse. Sa ei saa isegi nii kaugele, kui teil on raske valu. "

5. Kas ma maksan piisavalt tähelepanu maapinnale?

"Looduslikud pinnad, näiteks rohi ja liiv, sobivad suurepäraselt liigeste, kõõluste ja sidemete tugevuse suurendamiseks, suurendades samas keha võimet keskkonda kohaneda. Kui olete harjutanud rännakke, ei tohiks väike kivi minna liikumisel peaks olema probleem - keha oskab instinktiivselt teada, kuidas suurte vigastuste vältimiseks kohandada. Sünteetilised pinnad, nagu tõrv, betoon ja rööbastee, sobivad kiireks tööks. Treeninguvarude testimiseks võite skoori üles kukutades katsetada, kuid mitte langeda jooksulint kogu aeg. Running peaks olema lõbus. Kui olete sisenenud väikest kummist rihma, mis higistub ja hellitab, nagu MP esitab oma kulude vormi, siis võidab see objekti. "

Veel veel 5 vastanut küsimust võistlejatele, vaadake Trendiajakiri. Siit leiate oma Coach Magazine tasuta koopia

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar