5 Broske teaduse teooriad mikroskoobi all

Teadmiste koolitamiseks, keda peaksite uskuma - Prof tema topeltpimedate vastastikuste eksperthinnangutega või hõimurahvaga, kellel on hõimupallid ja kaheliitine loksutuspirakt? Tundub kõige paremini, et A & E medic Emil Hodzovic, kes valitseb konkurentsivõimelise WBFF-i karistöörina.

1. Lihaspump

Bro-science: Kasv kiiremini, paistetades lihaseid kõrgete repsidega.

Tõeline teadus: "Hankimine" pump "aitab teie lihaseid kasvada - isegi kui teil on ainult viis minutit välja töötada," ütleb Hodzovic. "Mõned reps käivitab lämmastikoksiidi vabanemise, vasodilataator, mis laiendab vere kapillaare, aitab lihasesse sattuda glükoosi ja aminohapetesse ning põhjustab valkude sünteesi." Kiire pumba treenimine enne jõudmist basseini aitab teie lihaseid hea välja nägema lühi- ja pikaajaline. "Mõtle suure reklaami supersets. Minu minna: viie komplekti 15 languspressi ja kümme kasvu. "

Kohtuotsus: Tõsi

2. Treeningujärgne aken

Bro-science: Kasutada toitu 20 minutit pärast treeningut või kõik on kadunud.

Tõeline teadus: "Jah, kui sa oled pro sportlane, aga mitte ülejäänud meist - isegi kulturistid," ütleb Hodzovic. Hirm on see, et treeningud on kataboolsed, nii et nad murravad lihaseid ja peate koguma suure valgusisaldusega toidud, et lülituda anaboolsele seisundile. "Tegelikkuses söövad enne treenimist süüdi toitu tunni jooksul, nii et teil on piisavalt glükoosi ja aminohappeid. Päevane annus 2 g kehakaalu kilogrammi kohta on soovitatav - aga kui te võtate oma piirtaseme, siis on soovitatav kasutada võimalikult kiiresti proteiini.

Kohtuotsus: Vale

3. No Carbs After Dark

Bro-science: Enne voodit söönud süsivesikuid hoitakse lihtsalt rasvasena.

Tõeline teadus: "Kalorite arv, mida sööd 24 tunni jooksul, on palju suurem mõju kui siis, kui te neid tarbite," ütleb Hodzovic. Idee, et õhtu süsivesikuid ladustatakse rasvana, on samuti põhjendamatu, sest mõtlemiskoolitus tühja kõhuga on ainus viis kaloreid põlema. "Keha võib tasakaalustada, kuidas päevas kasutada rasva, valke ja süsivesikuid. Niikaua kui sul on kalorsusega defitsiit, siis põletate kaloreid. "

Kohtuotsus: Vale

4. Sagedane söötmine

Bro-science: Sa pead sööma valku iga kahe tunni tagant, päeval ja öösel, et toita oma lihaseid.

Tõeline teadus: "Ärge võtke seda liiga sõna otseses mõttes," ütleb Hodzovic. Häirete seadmine öösel valgustundide tunni jooksul häirib teie ööpäevase rütmi ja saadab selliseid hormoone nagu kortisool ja testosteroon, mis kontrollivad rasva kadu ja lihaste kasvu, haywire. Aga seda tehes päeva jooksul võib soodustada lihaseid. "Uuringud viitavad sellele, et umbes 20 g valku, mis pärineb vadakust või kogu toidust iga kolme tunni tagant, käivitab optimaalse lihasvalkude sünteesi." Valk on ka väga täidis, nii et teil on küpsise purgile jõudmine vähem.

Kohtuotsus: Pool tõsi

5. Nr valu, ei saada

Bro-science: Kui sul pole DOMSi, siis ei töötanud piisavalt hästi.

Tõeline teadus: "Täielik nimi peaks olema" viivitusega meeleoluhäired - reageerimata harjumatusse harjutusse "," ütleb Hodzovic. "Midagi, millega sa ei ole harjunud, põhjustab seda. Kahjuks kõndiv kulturistid saavad DOMS. See on märk lihaskahjust, üks tegur, mis põhjustab kasvu, kuid see ei ole eeltingimus, nii et ärge arvake, et teil on olnud kehv treening, kui te pole hiljem agooniks. "Kui iga seanss tapab teid, siis teie närvisüsteem kannatavad, nagu ka teie suutlikkus koolitada.

Kohtuotsus: Vale

Järgige Hodzovicit Instagram @projectgoliath'is

Parim / halvim ülekuulamine Bro-Science

Viagra on parim supp suuremate lihaskoormuste korral

Võite soodustada verevoolu oma rinnusesse, suurendades lihaste kasvu magades kallakutel

Rong oma keldris, nii et oled lähemal Maa tuumale, kus gravitatsioon töötab teie lihaseid raskemaks - füüsika, yo

Tõstke oma kätt üles, et käivitada stressireaktsioon, mis suurendab teie relvade hapnikku

Jäta vahele südame - südames on ainult eelnevalt määratud võitu, enne kui see ikkagi peatub

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar