4 proteiini rikka tervisliku salati ideed

Salat viskamine on suurepärane võimalus, kui sa kiirustad, eriti kui see on täis toitainega rikkaid koostisosi, mis täiendavad teie koolitust. See kokaraamat, mille annab peakokk Karol Gladki, aitab teil lihaseid ja põletada rasva.

  • 150 g bresaola: Bresaola on väga lahja, pehme ja kõrge lihaseid suurendav valk ja kreatiin.
  • 1 virsik: virsik pakub vitamiine A ja C, mis aitab vähendada intensiivse väljaõppe tekitatud rakkude kahjustusi.
  • Mineraal raketiga: rakett sisaldab glükosinolaate, millel on võimas vähi ennetavaid omadusi.
  • 2tbsp ekstra neitsioliiviõli
  • 1tbsp šerri äädikat
  • Maapähkli maitse järgi

Lõigake virsik. Segatakse viilud bresaolaga ja raketiga. Hooajale lisage oliiviõli, šerri äädikas ja jahvatatud pipar.

3 rohkem tervislikke salati ideid

Sõltumata sellest, kas olete oma salat leidnud mereannid või liha või taimetoitlane, on need salatid täis valku, mis aitab teil terveks jääda. Muude ideede kohta lugege meie parimat valgurikka toitu.

Parma sink ja bresaola salat

  • ½ virsiku
  • ½ punast sibulat
  • 50 g Parma sink
  • 25 g bresaola
  • 50g segatud raketi ja vesipiibu
  • 1 bt oliiviõli
  • 1 tbsp balsamic vinegar

Viilutage virsik segudeks ja punase sibula ringidesse. Toss koos sinki, bresaola, raketi ja vesikonnaga. Kleep salatile oliiviõli ja palsamäädika.

Kalorid: 359 kcal; Valk: 29 g; Rasv: 23 g; Süsivesikud: 14g.

Lõhe ja krevettide salat

  • ¼ kurk
  • ¼ sibulat
  • 100g krevetid, keedetud
  • 60g lõhehelvesid
  • 2 käputäni spinati lehti
  • 2tbsp kreeka jogurtit
  • 1tbsp sinep
  • 1 tsp Dijoni sinep
  • 1 sidruni viil

Lõigake kurk ja tükeldage sibul. Toss krevettide, lõhe ja spinati lehtedega. Segage Kreeka jogurtit sinepidega ja kleepige sellega salat. Serveeri sidruni viiluga.

Kalorid: 265 kcal; Valk: 37 g; Rasv: 7 g; Carbs: 15 g

Taimetoja salat

  • 2 muna
  • ½ punast tšillit
  • Hulk baby ploomi tomatid
  • 100g kikerhernes
  • 100 g aeduba
  • 10 g koriander
  • 1 tbsp guacamole

Keetke munad kümme minutit, laske jahtuda, seejärel koo ja kaotage need poole võrra. Tükeldage harilikult tšillit ja tükeldage poole võrra, seejärel lase siis munade, kikerhernes, aeduba ja koriandriga. Top koos guacamolega.

Kalorid: 448 kcal; Valk: 29 g; Rasv: 17 g; Süsivesikud: 41g

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar