4 tervislikku valget pakkuvat võileibi retsepte

Kui olete võileibu vältima, kuna on ebamäärane arusaam, et nad ei ole tervislik valik, on aeg uuesti hinnata, sest seal on maailm, mis erineb täidisega juustu vahel valgetest viilutatud ja hoolikalt loodud toidulisanditest . Ükski neist ei võta ette pikka aega ette valmistamist - nad ei ole kolme söögikorraga söögikorrad, sest lõpuks järk-järgult küpsetavad salatid ja ebarahuldavad supid ja nautige lõunasööki.

Mesi ja sinep BLT

Koostisosad

  • 2 viilu suitsutatud peekonit
  • 110g röstitud kanarinda, hakitud
  • 1tbsp rasvavaba kreeka jogurtit
  • 2tbsp Dijoni sinep
  • 2tsp kallis
  • 35 g punast sibulat
  • ½ tsp küüslaugupulber
  • Soolalahendus
  • Must pipar tihendama
  • 1 suur köögiviljapitta
  • Suurepärane peotäis segapaelade rohelised
  • ½ tomati, viilutatud

Juhised

  1. Kuumuta ahju temperatuurini 200 ° C / gaasi 6. Asetage peekon küpsetusplaadile ja küpseta 15-20 minutit, kuni see on karge. (Küpsetusaja vähendamiseks küpsetage seda mikrolaineahjus plaadil, mille all on paberrätikud ja kuus kuni kaheksa minutit.)
  2. Vahepeal lisage keskmise segamisnõusse ka hakitud kana, jogurt, sinep, mett, punane sibul ja maitseained. Toss kuni hästi kombineeritud.
  3. Soojendage pitta lühidalt mikrolaineahjus või grilli pehmendamiseks. Lõigake see pooleks ja asetage mee-sinepikana, rohelised ja tomati viilud ning lisage poolpikkale peekonistri riba.

Toitumine: 615 kalorit, 46 g valku, 56 g süsivesikuid, 23 g rasva

Laaditud Steak Sandwich

Koostisosad

  • 1 bt oliiviõli
  • 1 tbsp rohuga sööta võid
  • 110g rohusööta rasvaveski
  • Sool maitse järgi
  • Must pipar maitsta
  • 4 sparglist spiiki
  • 2tbsp kitse juust
  • 3tbsp kreeka jogurtit
  • ½ tsp kuivatatud rosmariin
  • ½ tsp kuivatatud tüümiani
  • 2 viilu jõudnud teravilja leiba

Juhised

  1. Asetage pann keskmise kuumusega ja lisage oliiviõli ja võid. Hautatud praad soola ja pipraga, seejärel lisage pannile. Kummardage mõlemal küljel ja küpseta, kuni see on tehtud nii nagu sulle meeldib. Seejärel asetage plaat ja laske jahtuda kümme kuni 15 minutit, seejärel lõigake tera peale diagonaalselt.
  2. Kuigi praadikoogid keedavad väikest potti vett. Lisage spargel ja puhastage kolm kuni neli minutit.
  3. Väikeses segamisnõusse lisage juust, jogurt, rosmariin ja tüümian. Sega kuni sujuva pasta moodustab. Mõõdetage segu iga leiva kohta legaalselt.
  4. Lisage pool leiba praaditud viiludele, seejärel pühkige pruunistatud spargli ja ühendage poolid, et moodustada võileib. Kergelt määrdunud oliiviõli iga leiba tükk. Vajutage võileibi rösteril või küpseta malmist pannil ja rakendage spaatliga surve, et panini sarnaneks.

Toitumine: 512 kalorit, 41 g valku, 40 g süsivesikuid, 21 g rasva

Vaadake seonduva seelik-steika võileibu retsept Tüüp see seapekreem kastmele National Sandwich Day3 suuõõrgete kõrgevalguliste einete retseptide jaoks

Suitsutatud lõhe, avokaado ja munakapp

Koostisosad

  • 2tsp linnase äädikat
  • 1 tsp sool
  • 2 suurt muna
  • 1 täismaisi muffin
  • 1 küps avokaado
  • 1/2 sidruni mahl
  • 85 g suitsutatud lõhet
  • Must pipar tihendama
  • Küpsetatud kevadised sibulad, kaunistamiseks

Juhised

  1. Täida suur kastrul 5 cm veega, seejärel lisage äädikas ja sool. Keeda keemiseni, seejärel vähendage keskmise ja väikese kuumusega. Katke iga muna oma väikese kaussi ja seejärel aeglaselt ühe munaga korraga kuumutades vette. Küpseta kuni valged on kindlad ja munakollane on veel natuke vesine, umbes kolm kuni neli minutit. Eemaldage iga muna koos piluga lusikaga ja asetage plaat.
  2. Kuigi munad küpseta, vähendatakse poolfraktsiooni ja röstsaiaga. Avokaadot levitada igal röstitud pool - see peaks olema piisavalt küps, et hõlpsasti levida - ja piserda sidruni mahl üleval.
  3. Lisage pool suitsutatud lõhet igale kukeseenile poolel ja üleval igaüks pookitud munaga. Lisage soola, pipart ja kuubikutega keedetud sibulaid.

Toitumine: 583 kalorit, 45 g valku, 38 g süsivesikuid, 28 g rasva

Tuunikala ja avokaado leiba võileib

Koostisosad

  • 110g konserveeritud tuunikala (soovitavalt pikkuim tuune), pakendatud oliiviõlisse
  • ½ avokaado
  • 1/2 sidruni mahl
  • Küüslaugupulber maitse järgi
  • Sool (võimaluse korral Himaalaja), maitse järgi
  • Valge pipar, maitse järgi
  • 2 tbsp magustamata kuivatatud jõhvikad
  • 2 tbsp röstitud mandli kastmega
  • 4 ümmargune (vutherhea) salat lehed

Juhised

  1. Tuunikud tühjendage ja loputage põhjalikult. Asetage see keskmise segamisnõusse ja lisage avokaado, sidrunimahl ja maitseained. Segada ja koorida kahvliga.
  2. Lisage kaussi kuivatatud jõhvikaid ja röstitud mandleid ja keerake õrnalt sisse.
  3. Jagage tuunikala segu igasse salati lehti, tõmmake see üles ja lisage väike hambaotsik, et hoida kohapeal, et seda hõlpsamaks serveerida.

Toitumine: 367 kalorit, 37 g valku, 13 g süsivesikuid, 19 g rasva

Selle artikli versioon ilmus esmakordselt meeste tervise USA väljaandes

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar