Kuidas tõmmata rippuv jalg tõsta

Kui soovite kuuepakki välja töötada ja välja näha, peate selle tööle panema - enamasti väljaspool jõusaali. Te peate järgima struktureeritud dieeti, mis aitab teil vähendada kehakaalu protsenti. Peate ka korralikult puhata ja taastuma, eriti kui arvate, et negatiivselt mõjutatud uni on korreleeritud kehakaalu suurenemisega.

Aga jõusaalis peate oma kõhuõõnesid stimuleerima ettevaatlikult valitud harjutustega. Paljudes inimestes leiavad sageli mitmesuguseid programme, nagu näiteks sit-up, crunches ja nende variandid, kuid need liigutused keskenduvad peamiselt ülemisele abs. Te jätate alumises osas oma ohtu. See on koht, kus pükstest jalg tõuseb.

Kui seda õigesti sooritatakse, on see üks parimaid kõhuõppusi. Siin saate oma rutiini lisada.

Kuidas teha rippuva jalga tõsta

Haarake pull-up bar oma käed õlgade laiusega, kasutades overhand (pronation) haaret. Asetage oma kõhu lihased ja hoidke oma torso stabiilsena, tõstke aeglaselt jalad, hoides neid sirgelt ja sõites läbi oma silmade, kuni nad on oma kerega 90 °. Aeglaselt alumine ja tagasi algasendisse.

Hoolitse oma rindkere ja puusade eest endiselt. Hirmutav torso vähendab ABS-le asetatud stressi taset, ebastabiilne puusad võtavad südamikust välja ja asetavad selle oma puusaliigese flexors.

Hanging Leg tõsta Variatsioone

Händuv põlve tõsta

Rippuv jalgade tõus on raske harjutus, nii et kui te võtate täisversiooni, saate seda pisut paindes jalgade tõstmisel veidi lihtsamaks muuta. Võite lülituda ka selle variandi pooleldi läbi komplekti, kui täispuksine jalgade tõus hakkab liiga keeruliseks muutuma. Parem on põlvede painutamine ja jätkamine, kui peate seiskama keskel.

Händuv põlve keerdumine

Selle variandi puhul alustad hingava põlve tõsta ülespoole, põlvede suunas rinnakorvi suunas. Seejärel keerake oma põlved küljele aeglaselt, tõmmake need keskpunkti tagasi ja viige need teisele poole, seejärel pöörduge tagasi keskusesse. Seejärel saate jalad alla langetada, enne kui nad tuuakse teisele reptile, kuid kui võimalik, hoia oma põlvi üles, et säilitada pinget abs. Pöörlev käik seab eesmärgid kaldale, mis jääb tähelepanuta, kui liigutate abs-treeningutega üles-alla liikumisi.

Rippuv V-ist

Juhul, kui hakkate regulaarselt riputatavat jalg üles leidma, on liiga lihtne, ei takista teid suuremate jalgade võtmist, et saaksid suuremaid kehahooldusi tekitavaid hüvesid. Hoides oma jalgu sirgelt, tõsta need baarini, kuhu oled riputanud, seejärel aeglaselt neid alanema. Põrgu, kui sa suudad seda teha, siis ära visata ka superstaari üles.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar