31 päeva oma kõige paremini aastas

Sisu

Fitness ei ole kõikvõimas sõda, vaid väikeste võistluste seeria. Võttes väikesed sammud ja muutes oma elu ühel päeval korraga, on tõenäolisem, et teie tehtud muudatused jäävad - ja nad tõusevad teie elu paremaks. See kava kestab ühe kalendrikuu, koos mõnede töönädade jaoks kavandatud ülesannetega ja mõnega, mida nädalavahetustel on lihtsam lahendada. Pidage seda ja mõne nädala jooksul peate olema parem kui kunagi varem.

1. päev - joo rohkem vett

Hea uudis - parim toidulisand on teie pinnale juba mugavalt pumpatav. Uuringud on näidanud, et madala hüdratatsioonitaseme kõik mõjutavad füüsilist võimekust ja meeleolu - ja ravimeede ei saa olla lihtsam. "Pidades silmas poolteist veetutunnist tunnis, näeme, et teil on kogu päeva hüdreeritud," ütleb treener Stephen Hoyles. "Peatuda vähemalt üks tund enne voodit, nii et uni ei katkestata."

2. päev - Push, pull, lunge

Kas soovite lihase lisamisel lahjendada? Tugevuse ja konditsioneerimise ekspert Tšaadi Waterbury ultra-lihtne "push, pull, lunge" programm on lahendus: kas pull-ups, lunges ja press-ups iga päev järgmise 30 päeva jooksul. Kui saate juba kümme tõmbejõudu, alustage iga treeningu kümme kordumist. Kui te ei saa, alustage ühega. Lisage üks kord päevas ülejäänud kuu.

"Esimene nädal ei peaks tundma midagi," ütleb Waterbury. "Kuid igapäevased väikesed lisandused teevad pikka veoga suurt vahet." Tehke hommikul esimene asi, nii et see ei kahjustaks ka teisi treeninguid peale raskekujunduse, lihaste ja vastupidavuse hõlpsa suurendamise.

3. päev. Korrige oma hommikusööki

Tööpäeviti hommikul teravilja on lihtsam süüa? Vale Hommikusöögiks oleva teravilja söömine annab keskmisele hommikul madalale veresuhkru tasemele ja muudab teid pika aja jooksul näljas olevaks, "ütleb dr. John Briffa," Escape The Diet Trap "autor. "Sa ei pea sööma palju keha küpsetama kogu hommikul, kuid teil peaks olema midagi madala süsivesinikusega, mis on toitaineliselt jätkusuutlik, nagu näiteks tavaline rasvavaba jogurt, milles on marjad ja pähklid, marjas munad või keedetud munad suitsutatud lõhe või sink, mida sa isegi ei pea süüa. "

4. päev - mõelge uuesti oma tööle

Vastavalt 2011. aasta uuringule Rootsi büroo töötajatele on autoga või ühistranspordiga sõitmine - erinevalt jalgsi või jalgrattaga - seotud depressiooni, ammendumise ja stressiga. Kui lülitamine pole valik, lõpetage varem peatumine, et saaksite jalutuskäigu või astuda kontorisse jõudmisel.

5. päev - uuenda lõunasööki

"Kui teil on keskmise pärastlõunase väsimuse, vähendage oma süsivesiku tarbimist lõunasöögi ajal," ütleb Hoyles. "Valmistage kõrge valgusisaldusega ja vähese süsivesinikega söögi, näiteks kana salat, et stabiliseerida oma veresuhkru taset ja vältida pärastlõunase energia tühjenemist." Kasutage oliiviõli kastina, et saavutada tugev tervislik rasv.

6. päev - lihtsusta postkasti

Iga teie e-kirjaga "ping" toodab stressihormooni kortisooli teie taseme väikest spike, mis soodustab rasvade säilitamist. Lõika tagasi Gmaili valikuga "filter": looge kaust, mis ei ole oluline, ja filtreerige Amazoni saadetiste värskendused, uudiskirjad jms otse. Ja lülitage teatise müra välja.

7. päev - tabas baar

Kui te pole otsustanud lõpetada alkohooliku jooki (see ei tee haiget), lülitage reede õhtuse pintsid välja Paleo Solution'i autorile Robb Wolfi - agaava tequila, mis on leiutatud sooda veega ja rohkesti lubjaga - "paleo margaritaga". Tequila ei anna palju vere suhkrusisaldust ja lupja purustab seda veelgi. Mullid muudavad selle maitse kenaks.

8. päev - väljuge

Jalutama minema. Keskkonnateaduste ajakirjanduses tehtud uuring näitas, et välitreeningud suurendasid energiat ning vähendasid pinget, segadust, viha ja depressiooni. Kiire jalutuskäik suurendab ka teie rasvkoe kahjustamata kortisooli taset.

9. päev - Soundtracki jõusaali istungid

Mitmed uuringud näitavad, et muusika 120-140 lööki minutise vahemikus aitab teil treeningu ajal tungida. Loo oma MP3-mängijas esitusloend ja kasutage tasuta Nike + rakendust, et määrata soodsaim hääl hõlbus ligipääsuks "power song" pesale.

10. päev - kasutage kontori tooli venitada

Kui teil on laua töö, on teie gluteed ja puusaliigese paindjad enamasti suupisted. Ärka üles neid venitada liikuvuse treenerist Kelly Starretti (mobilitywod.com). "Istuge oma parema jalaga vasakule reiele. Hoidke selja otse sirgelt ettepoole. Täiendavaks toetuseks tõmmake oma püstasend põlve lauale või lauale. "

Järgmise 10 päeva jooksul klõpsake allpool.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar