Proovige 30-päevast Squat väljakutse rasvata ja ehitada funktsionaalne lihaskude

Kui te tõesti oma meeleheitate, on kuu ajaga saavutatavate asjade loetelu peaaegu lõputu. Võite saada uue keele oskuse või saada saksofonist kasulikuks või isegi minna trampliga algajale kellelegi, kes suudab 250 ühel korral minna.

Üldiselt on 30-päevased väljakutsed suurepärane võimalus teie sobivuse toimimiseks, sest need annavad teile saavutatava lühiajalise eesmärgi keskenduda. Motivatsioon kehakaalu langetamiseks või paigaldajaks ei ole ilmselgelt paha, kuid ilma selge ja määratlemata, et töötada, on liiga lihtne seansi või kahe vahele jätta, siis libistage see tagasi tegevusetuse juurde.

Ning kõigist 30-päevastest väljakutsetest, mida võiksite proovida, on väljakupaik väljakutse üks parimaid. Seda seetõttu, et kaalumata treenimine on tugev kandidaat linna parima kehakaalu saavutamiseks. See töötab peaaegu iga oma alakeha lihas, tabab eriti rasket lihasrühmi, nagu kvadralehed, hamstrings ja gluteed. Tugikontsentratsioon parandab ka tuumikustust, tugevdades lihaseid mao ja alaselja ümber ning kui teil on unenägelik tunne, et kuuekordne pakend on üks päev, siis on nende teiste lihaste pehmendamine treeningutega oluliseks esimeseks sammuks välimise abs shine.

Tugipühkimine loob ka funktsionaalse jõu, töötades jalad viisil, mis on tüüpiline nende igapäevase liikumise ja sportimisega testimisel. Kui soovite oma jalgadel rohkem jõudu ja kiirust, ja suurenenud vastupanuvõime vigastustele, peate regulaarselt kükitama.

See on väljakutse, millel on palju tagurpidi, põhimõtteliselt, nii et võõrastate. Allpool leiate näpunäited selle kohta, kuidas küpsetada täiusliku vormi, lisaks 30-päevane väljakutse ise. Minge ja koorma, ja me näeme sind kuus, kui sul on jalad nagu kolvid.

Vaadake seotud toiminguid 30-päevase kava väljakutsega. 30-päevane Burpee väljakutse. Katsetamine 30-päevase väljapressimise väljakutse.

Kuidas kummardama

  1. Alusta seistes oma jalgadega hip-laiuse vahele, varvastele suunatud ettepoole, lõug ja tuulepuks.
  2. Hoidke oma käed teie ees või teie poolt - lihtsalt ärge pange oma käed jalgadele, mida iganes teete.
  3. Alustage ennast, kuni teie reied on maapinnaga paralleelsed - parim viis selle kirjeldamiseks on nagu nähtamatu tooli istumine. Kui lähete madalamale, jääb see nii kaua, kuni see ei kahjusta (ja võite oma tasakaalu säilitada). Kui te pole kindel, kas te lähete piisavalt madalale, proovige kükitseda kasti, mis on natuke madalam kui põlve kõrgust. Iga kord, kui teie nägemused teevad sellega kontakti, on see õigustatud esindaja.
  4. Seisake tagasi ja korrake.

Kui olete oma vormi täiuslik, on aeg võtta ...

30-päevane Squat Challenge

Tehke iga päev õhuväljakute ettenähtud kogus. Proovige neid kõiki ühes komplektis teha, kuid kui teil on vaja hingetõmmet kasutada, siis proovige mitte enam uuesti kümme korda uuesti esitada. See saab olema karm, see põletab, kuid selle lõpuks on teil peaaegu sõna otseses teras kana.

1. päev50
2. päev55
3. päev60
4. päevPuhata
5. päev70
6. päev75
7. päev80
8. päevPuhata
9. päev100
10. päev105
11. päev110
12. päevPuhata
13. päev130
14. päev135
15. päev140
16. päevPuhata
17. päev150
18. päev155
19. päev160
20. päevPuhata
21. päev180
22. päev185
23. päev190
24. päevPuhata
25. päev220
26. päev225
27. päev230
28. päevPuhata
Päev 29. päev240
30. päev250

Kui olete 30-päevase väljakutse teinud, proovige seda vähemalt kaks korda nädalas kükitada. Järgmisele tasemele minemiseks leidke ennast koertehoidjaks ja liikuge järgmisele leheküljele oma kehakaalu juurde tagasi.

NEXT: kehamassi tagasi squat challenge

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar