Kõigi tõhusa väljaõppe kava 3 sihtasutust

Performance büroo Mike Robertson on USA-s Indias asuv Robertsoni väljaõppe süsteemide asutaja, mis on aidanud kõigil elualadel sportlastel ja klientidel paremini jõudma oma saavutusteesmärke personaalsetest programmidest ning terviserikutest ja DVD-dest. Ta räägib treenerist tema kolme koolituse alustalast - tõhus liikumine, arukad tugevusõpetused ja aeroobsed kliimaseadmed - ja kuidas saate neid kasutada oma võimekuse suurendamiseks.

Liikudes üles

Olen näinud, et inimesed töötavad jõuliselt jõuliselt väsimatult, et jõuda suuremaks või tugevamaks, vaid näha minimaalset kasumlikkust. Põhjus? Kehv liikumisvõime. Keha on loodud selleks, et töötada integreeritud üksusena, kuid kui midagi pole õige - näiteks halbad hingamisstruktuurid või tuumikvõimekuse puudumine - see rikub teie tõhusust.

Peate olema võimeline liigutama, enne kui proovite jõuliselt liikuda. Kliendi koolitamise varases staadiumis keskendun liikumise parandamisele, tugevdades nende eesmist südamikku ja abs-i niisuguste käikudega nagu ketipukenduste tõmblused või harjutus, mida nimetatakse "seina vajutage abs". Ma saan ka neid täielikult välja hingata. Proovige oma kopse tühjendada ja hoidke nelja või viie sekundi jooksul - see on üllatavalt keeruline ja harjutades muudab hingamise palju tõhusamaks.

Enamik kliente on šokeeritud, kui ma ei lase neil treenida esimesel kuul koolilauas või tungis. Aga kui nad pöörduvad nende käigude poole, seadsid nad isiklikud bestid nädalate jooksul, sest nende liikumine on säästlikum. Alates sellest hetkest hakkan ma lisama väikseid variatsioone - näiteks lisakettide lisamine baarile squatsis, et tõsta tuumikvõimsuse kasvu ja tõsta kiirust - nii et need jätkuvad.

Nutikas tugevus

Ma ei usu "sportlikule" tugevale tööle, sest pole midagi konkreetsemat kui spordi mängimine. Kõik poisid, keda näen jõusaalis, kes püüavad jäljendada löögi ja kaaluga spordimänge, raiskavad oma aega. Kui midagi, see vähendab nende jõudlust.

Teie ajul on pilt sellest, kuidas teatud liikumine - palli läbimõõt, palli läbimine - peaks tundma kiirust, tugevust ja jõudu. Kui kasutate midagi, mis muudab keha võime seda teha, näiteks kaal, siis muudate mootoriprogrammi, mis on kahjulik. Selle asemel anna oma kehale aluseks paremaid tulemusi, valides klassikalise harjutuse, nagu squats, deadlifts, pull-ups, lunges, ridu - kõik, mis aitab teil luua suurema ja tugevama mootori.

Kasutage jõusaali väljaõpet, et tasakaalustada teie tasakaalustamatust, mida teie sport loob. Paljudel jalgpallimängijatel, kellega ma töötan, on suurte nelikandide, kuid nende tagumine kett - gluteed ja kõhutükid - on peaaegu olematu. Koolitades neid massi ruumis, annab mulle võimalus oma nõrkade kohtade tugevdamiseks [vaata allpool olevat kast].

Tingimusteta taastumine

Ärge jätke oma aeroobset energiasüsteemi tähelepanuta. Suurendades oma südame löögisagedust aeroobse vahemikku 120-140 bpm, võib teie süda laieneda ja täita verd, suurendades seda ja võimaldades iga südamelöögiga rohkem verd sisse ja välja.

Sellistes spordis nagu jalgpall on see kriitiline, sest jõuad paremini sprintide vahel. Kuid teie aeroobse energiasüsteemi koolitamine on kaalude ruumis sama oluline. Lõppude lõpuks, kui seadete taastumine on parem, saate töökogudes paremat vormi säilitada.

Kui te pole mõnda aega aeroobset väljaõpet teinud, veedate seda kuu aega kümme tundi kolm korda nädalas. Sessioonid võivad koosneda kõigest, mis teile meeldib - võti on selle püsimine ja südame löögisageduse säilimine vahemikus 120-140 minutit. Kuu pärast saate selle ühele hooldussessioonile tagasi nädalale tagasi jagada ja kasutada head aeroobset baasi tulemuslikkuse tõstmise eeliseid.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar