27 tervislikku harjumust, et muuta 2017 teie kõige sobivaim aasta!

1. Joo rohkem H2O

Dehüdratsioon mõjutab füüsilist ja vaimset toimet, energia taset ja meeleolu. Hoidke hüdreeritud juua 250 ml vett iga tunni järel (rohkem harjutamisel).

2. Käivitage päevik

Teie igapäevase toidutarbimise ja aktiivsuse taseme registreerimine paneb sind vastutama oma igapäevaste toimingute eest. Kirjutage ka kolm asja, mille eest sa ka tänulik, et elada hästi.

SOOVITATAVAD: 101 võimalust kehakaalu langetamiseks ja leevendamiseks 2017. aastal

3. Fix hommikusöök

Vahetada teravilja madala süsivesinike ja suure valgusisaldusega hommikusöögiks - arvake munad ja avokaado - hoida oma veresuhkru taset stabiilselt lõunasöögi ajal, et saaksite paremat rasva kadu ja paremat energiat.

SOOVITUSLIK: Tervislikud hommikusöögid, mis on väärt

4. Hangi mõned D

Enamikel britsidel on D-vitamiini puudus, sest me ei saada seda otsese päikesevalguse kätte. Hea kvaliteediga lisand võib ennetada lühi- ja pikaajalisi terviseprobleeme.

SOOVITAB: D-vitamiini toidulisandid

5. Mine kõndima

Rääkides lõunatungist, isegi 20-minutilise jalutuskäigu ajal, saate suurendada oma energiat ja vähendada stressi tundeid, ütleb uuringus Keskkonnateaduste ajakiri.

SOOVITUSLIK: jalutuskäigu eelised

6. Hangi sisse

Uurimuse kohaselt võib see muusikat kuulata, mis ulatub vahemikus 120 kuni 140 lööki minutis, aitab teil rongi raskemaks teha ilma täiendavate pingutuste tundmata. Tehke esitusloend täna.

SOOVITAB: Spotify paljastab kõige populaarsema treeningu muusika

7. Kustuta oma post

Iga teie e-posti "ping" tekitab kortisooli, stresshormooni. Proovige oma e-kirju vaid kaks korda päevas kontrollida või kohe tähtsusetu kirja kustutada.

8. Armastan lõunasööki

Kas sa saad sageli pärastlõunalanget? Lõika tagasi süsivesikutele ja asetage oma lõunasöögi baasiliseks valguallikateks ja rohkeks vegiks energia- ja lihaste valmistamise toidule.

9. süüa rohkem rasva

Küllastunud rasv (leitud avokaadost, kookospähkel ja kaladest) on hea, küllastunud rasv (punases lihas ja piimarasvas) on mõõdukas. Trans-rasvu (töödeldud toidus) tuleks vältida.

10. Unerežiim

Pühkige sügavamale pimedale, kui muudate oma magamistoas võimalikult pimedaks: kunstlik valgustus mõjutab teie keha melatoniini taset ja vähendab une kvaliteeti.

11. Võtke Omega 3

Kui te ei tarbi kahe portsjoni kala nädalas ja ei soovi enam süüa, siis mõtle omega 3 kalaõli lisamise peale. See aitab nii aju kui ka rasva kadu.

12. rohkem seksida

Veetke aega oma teise poolega ja võta romantika meeleolu, mainides, et regulaarne seks on seotud südame tervise, stressi ja une paranemisega.

13. söö oma rohelised

Roheliste terade vahetamine ei vähenda mitte ainult kalorite tarbimist, vaid annab ka oma keha rohkem vajalikke vitamiine ja mineraale, mida see vajab, et seda paremini uurida ja täita.

14. Stand Tall

Kas bändi tõmblukud parandavad asendi. Hoidke bänd kätega õlgade laiusega, seejärel tõmmake seda kogu rinnale. Tehke 100 kordust, kui vaatate televiisorit. Sirvige treeningribasid amazon.co.ukis

15. Mine roheliseks

Lase üks oma igapäevastest teepakkidest roheliseks. Sellel on kerge rasvade põletav efekt, samuti antioksüdandid rakkude kahjustuse vähendamiseks. Lisage C-vitamiini jaoks sidruni viilu.

16. Batch Cook

Mõne söögikorra ettevalmistus on suurepärane võimalus kogu nädala jooksul paremini süüa. Tehke pühapäeval suupiste ja külmutage või külmutage lõunat ja õhtusööki ülejäänud nädalaks, nii et teid ei kiusata ahistajad.

17. Loksake see üles

Kas ikkagi joob ainult valku ja vett? Uuendage seda kergete mustikatega nende antioksüdantide ja mõnede chia seemnete jaoks, mis on omega 3 rasvhapete suurepärane allikas.

SOOVITATAVAD: proteiini loksutamise retseptid

18. Rohkem tsüklit

Räägib Rootsi teadustööst, et autoga, rongiga või bussiga sõitmine - vastupidiselt oma aurule - on seotud depressiooni ja stressiga. Proovige jalutada või tsüklit mõnel viisil.

19. Mõelge tsinkile

Tsingi madal tase, oluline element, muudab teid vaimselt ja füüsiliselt väsimatuks. Higistamine on higistanud, nii et võtke täienduseks, kui arvate, et võib olla madal tase. Sirvige tsinki lisandeid amazon.co.uk'il

20. sööge rohkem liha

Kui te koolitate kõvasti, kuid ei lisata lahja lihasmassi, peate võib-olla sööma rohkem valku. Eesmärk on süüa 1,5 g-2 g päevas kehakaaluga, nii et see on 120-160 g 80 kg mees jaoks.

21. Pood Online

Internetis teie toidukaupluse ostmine ei ole mitte ainult odavam ja mugavam, vaid võimaldab teil tellida rohkem toitu, mida peaksite sööma ja vähemate inimestega, keda teate, et te ei peaks seda tegema.

22. Ekraani purunemine

Kogu päeva istudes oma lauale on halb tagakülg ja silmad. Igal tunnil püsti ja minna viis minutit jalutama - ehk isegi minna ja rääkida kolleegiga, selle asemel et saata e-kiri.

SOOVITAB: lihtsa trikki, mida igaüks saab teha silmade tüve vältimiseks

23. Abs Stretch

Tehke Cobra venitus pärast iga komplekti crunches - mis lühendab teie abs lihased - venitada neid meie ja jõu lihaste kiud lahti suurem, täielikum ja sügavam abs.

24. Get Buzz

Kohvist enne rasket treeningut saate küpsetada keha rasva ja vähendada tajutav jõu kiirust - lühidalt tähendab see seda, et harjutus muutub lihtsamaks.

25. Tehke HIIT töö

Suure intensiivsusega intervallid põletavad rasva, kuid ainult siis, kui nad on tõeliselt intensiivsed. Püügipiirangud peaksid kesta kuni 30 sekundit. Kui te saate pikemat aega jätkata, pole see piisavalt intensiivne.

26. Ära muretse

Analüüsiga paralüüs on tavaline ja teie igapäevast tegevust on ülekaalukalt fikseeritud. Ära tee seda. Jätkake nende põhitõdesid õigesti ja peate olema suurepärase kujuga.

SOOVITATAVAD: 6 võimalust halva harjumuse katkestamiseks

27. ravige ennast

Pole mingit mõtet õnneks jooma või karri igaveseks: see on ebareaalne ja paneb teid ainult õnnetu. Püüdke kummaline nõrkus - jõuate jõusaali tagasi järgmisel päeval.

SOOVITUSLIK: tervislikum elustiili harjumused

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar