2012 kuldmedalant Ed Clancy

Sisu

Jalgrattur Ed Clancy võitis kulda Londoni olümpiamängude meeskonna GB-i jälitamise meeskonna osana - seejärel järgnes see pronksiga omniumis ja kümnevõistluse tsükkel võrdub. Ta tutvustas MF-ile oma kuldmedalit võitnud koolitusõppusi.

TsoonisKõik Clancy koolitused viiakse läbi määratud südame löögisageduse tsoonides. Oma sihtmärkide leidmiseks arvuta oma maksimaalne südame löögisagedus. Sõitke 100 pööret minutis, alustades oma madalaimast käigust. Iga kahe minuti järel liigutage käiku ja jõuate niipalju kui võimalik. Kui te ei suuda enam kiirust jätkata, mõõta oma südame löögisagedust - see on teie maksimaalne südame löögisagedus.

Tsoon 1 Kuni 68%

2. tsoon 69% kuni 75%

3. tsoon 76% kuni 86%

4. tsoon 87% kuni 92%

Tsoon 5 93% kuni 98%

Tsoon 6 99% kuni 100%

Peakvõimsuse seanssSaate seda seanssi teha turbo treeneriga, teele või teele. Alusta oma jalgratast võimalikult kõrgeima käiguga. Pedaal on nii kõvasti kui võimalik - kiirus, mis püsib, viib teid kuut tsooni ülemise piirini 15 sekundit, seejärel jääb vahele kolm kuni viis minutit. Tehke kokku viis korda.Clancy ütleb: "Pole tähtis, kas teie juhatus on madal. Sa lähed maksimaalseks võimalikuks lihaste värbamiseks. Püüa mitte ringi liikuda. Püsi madal, kompaktne ja aerodünaamiline. Kui sa lööksid selle suurele käigule alustades alustades, on see põhiliselt rasket jalgratast. "

Künnise seanssTehke 15 sekundit kuues vööndis, seejärel taastub 45 sekundi jooksul kolmanda tsooni ülaosas. Tehke seda üheksa komplekti jaoks kaheksat kuni kümme minutit ja tehke kolm komplekti.Clancy ütleb: "Viimased neli minutit peaksid sulle tundma, nagu te lähete pimedasse kohta. See on sama kole kui seanss, kuid see on kasulik.

Turbo aeroobne seanssSiis sõites ühe minuti jooksul viiendat tsooni taastatakse seejärel kolm minutit kolm minutit. Tehke seda 15-20-minutilise plokkiga ja täidad nii palju plokke kui võimalik.Clancy ütleb: "Turbo seanss võib muuta aeroobseks ja vähem piimhappe tolerantsi, muutes intervallid kauemaks. See seanss arendab teie aeroobse võimsuse ülemist otsa, kuid ei anna teile aeroobset puhverdust kui künniseanssi. "

Maantee aeroobsed istungidSõitke ühte või kaks vööndit, siis tehke 30-minutilise plokki kolmes vööndis. Kas kolm tsooni kolm plokki seansil umbes kaks ja pool tundi. Te võite järk-järgult üles ehitada kuni kolm tundi kolme vööndis.Clancy ütleb: "See on hea üldiseks aeroobseks konditsioneerimiseks. Sa ei peaks surema oma 30-minutilise ploki lõpus. Sa võid minna ja nautida seda, mitte istuda turbo treeneris higistes lohetel. "

Täiendava ekspertnõustamise nõu saamiseks võta ajakiri. Telli kohe ja me anname teile viis väljaannet £ 5 eest.

 

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar