20 näpunäidet 2 nädala jooksul kehakaalu alandamiseks

Sisu

Kaalu kaotamine võib olla pikk ja heidutav protsess parimal ajal, kuid lisage sellele ajaline piirang ja võite end anda ennast nii suur mägi, et ronida, et leiad, et ennast veeretuna allapoole ei aeg Seda silmas pidades kogusime USNi toitumisnõustaja Karl Bickley ja Organic Burst Nutritionist Claire Harperit, et arutada 20 parimat viisi, kuidas alustada kaalu kaotamist vaid kahe nädala jooksul.

  • 1. Ärge öelge, et on allergia"Teatavate toitude tundlikkus põhjustab soolestiku põletikku, vee peetust ja puhitus," ütleb Harper. "Tavaliste allergeenide nagu nisu või piimatoodete tarbimine kahe nädala jooksul teie dieedil võib tõesti aidata kaotada tolli ümber oma vöökoha."
  • 2. Pange oma nimekirja juurde"Planeerige oma nädala toidupood. Mõelge sellele, millist toitu olete nädala pärast ja kirjutama välja planeerija, "ütleb Bickley. "Vältige ostmist midagi, mis pole teie loendis, ja hoiduge ebasoodsatest pakkumistest, mis ahvatleksid teid plaanist ära."
  • 3. Ärge kunagi näljane"Ärge püüdke näljaseks - me kõik oleme inimesed ja meie hormoonid kontrollivad, näevad ostud sageli kaasa emotsionaalseid valikuid ja seetõttu ka halbu valikuid," ütleb Bickley. "Proovige sööma enne, kui lähed ostmisele või tervislikule suupistele koos teiega. Ärge jätke tööd näljaseks. See viib tihtipeale kehva toiduvalikuni või snackini niipea, kui sisenete sisse. Mida kauem on teil vaja toitu, seda tõenäolisemalt muutub teie valik hormonaalseks ja emotsionaalseks. Õhupiimaga ettevalmistamisel järgib tõenäoliselt pidev koristamine magusates ja kiiremas korras toiduvalmistamises. "
  • 4. Suurendage seda ainevahetust"Pole nii palju toitu, vaid võta trepist, jalutada koeraga, teha mõnda tühja kardiot või koolitust hommikul ja teha jõupingutusi, et olla aktiivsem tööl," ütleb Bickley. "See ei aita mitte ainult teie ainevahetust, vaid aitab seedimist ja elujõudu."
  • 5. Hangi munad sisseUuringud on näidanud, et inimesed, kes oma hommikust munadest meeldivad, kaotavad 65% kaalust rohkem kui need, kes petavad leiba hommikust koos sama palju kaloreid. Mõlema muna ja juustuga omlett "kasutab proteiini ja kaltsiumi päevase küllastumise suurendamiseks," ütleb toitumisnõustaja Drew Price.
  • 6. Alusta õunagaOn leitud, et õunad toodavad organismis hormooni nimega GLP-1, mis lülitab teie ajus välja nälga teateid. Iowa ülikooli teadlased avastasid, et uuringus osalejad söövad 15% vähem kaloreid pärast puuvilja kastmist enne, kui nad tarbivad oma suurimat sööki päevas.
  • 7. Võta toores"Sööge üks toorainet iga päev 2 nädala jooksul. See tagab, et sööd rohkem toitaineid sisaldavaid värskeid köögivilju ja puuvilju ning vähem tärklisest toidust, mis paneb meid kaalul laskma, "ütleb Harper. "Toores toit on täis looduslikke ensüüme, mis aitavad teil efektiivselt seedida."
  • 8. Sööge aeglasemalt"See tähendab korralikult närimist - vähemalt 20 närimist suhu kohta. Pange oma kahvliharud üles ja veenduge, et olete enne oma järgmise hammustuse laadimist allutanud ja hinganud, "ütleb Harper. "Sel moel tunnetate täiuslikkust ja lõpetate söömise enne, kui olete ise endale täidis."
  • 9. Keerake kookosõli"Kookoseõli sisaldab tervislikke rasvu, mida nimetatakse keskmise ahelaga triglütseriidideks, mida teie keha kasutab kiiresti energia jaoks, kuid ei tõsta suhkru taset vereringes," ütleb Harper.
  • 10. Muuta oma veini joomisharjumusiJah, me teame, et punane vein peab hingama klaasist stiilis klaasist, kuid see tähendab ka, et Iowa Riikliku Ülikooli uuringu kohaselt on see klaasist valatud 12% rohkem. Et säästa 150 kcal igal õhtusöögi ajal, lase oma barolo hingata kastis või dekanteeris, enne kui hakkate seda kitsast, mitte küünlajalgakujulist klaasi.20 näpunäidet pole piisavalt? Vaadake kümmet lihtsat viise rasvade vähendamiseks. 
  • 11. Tärklisaadavad süsivesikud pole sinu sõber"Põhimõtteliselt tuleb olla ettevaatlik mis tahes valge toidu kõrval lillkapsas," ütleb Bickley. "Hoidke eemal leibast ja patisseriesist ja unusta pasta mõni nädal, selle asemel kasutage kiudköögivilju, magusat kartulit ja kinoaa."
  • 12. Hoidke hästi hüdreeritud"Teie vedeliku taseme säilitamine aitab vältida ülemäärast veetakistust ja aitab keha parandada, taastada ja eemaldada, andes samas teile tervise ja elujõu," ütleb Bickley. "Ärge langege" toitumiseks "või" suhkruvabad joogid ", sest need ei ole alati nii head kui need näivad!"
  • 13. Vürtsi oma elu"Kuumad, vürtsised toidud on raske üle kanda, sest teie maitsetugevus karjub sinuga. Nad suurendavad ka teie ainevahetust, ajutiselt põletades rohkem kaloreid paariks tunniks, "ütleb Harper.
  • 14. Piimatöö päevHoidke laht lahti, sööge madala kalorsusega piimatooteid, näiteks kreeka jogurtit, ja jätke supermarketiriiulid puuvilja versioonid (mis on pakitud suhkruga). Kriitiline jogurt vähendab kaltsitrooli, hormooni, mis on seotud teie armastusega käepidemetega, vabastamist, kui pakendatakse piisavalt valku, et hoida nälja all hoida.
  • 15. Tee suhkruvaba suupisted"Suurendage oma suhkruvaba suupistete repertuaari. Siin on mõned soovitused: kreeka jogurtitest koos homemade granola, kooriküpsiste, keedetud muna, käputäis pähklite või kookospähklihaiguste, pool avokaado, pähklivõi salaapähklitega," ütleb Harper.
  • 16. Muutke kuuma jookiharjumusi"Kas sulle meeldib kapsa? Vähendage oma tee / kohvi tarbimist.Tee ja kohv iseenesest ei ole probleem, kuid vältige lisandit piima ja kiusatusi suhkruroogade jaoks, "räägib USN Toitumisnõunik Karl Bickley. "Proovige taimseid, puuviljamaid, rooibosid või mustat teed ja likvideerige oma leevendust, kasutades vett hüdratatsioonikütuseks. Kui olete ventilaator võõras cappuccino või latte siis alati seda kõhn ja küsida suhkruvaba lõhna- ja maitseaineid - see säästab sulle palju kaloreid. "
  • 17. Hoidke hommikusööki regulaarselt"Kui te tavaliselt regulaarselt sööte hommikusööki ja hakkate aeg-ajalt seda harrastama hakata, siis võib see tunduda näljaseisu pärast, kuid see peatab ka söömise järgneval toidul," ütleb dr David Levitsky, Cornelli ülikooli toitumisteadlane. Ta leidis, et juhuslikud hommikusööjad võtsid 408 päevast kalorit vähem kui tavaliselt.
  • 18. Mine külma kalkuniga"Kas teil on toiduainete amnestia ja vabanete oma kodus olevatest ebatervislikest toitudest ja suupistetest, mis oleks liiga ahvatlevad, et vastupanu," ütleb Harper.
  • 19. Ole kindel portsude suuruse osas"Vähendage ja kontrollige oma portsjoni suurust, eriti õhtusööki. Proovige vahetada leivaköögivilju, spinati ja salati lehti, näiteks tallelehe, raketi ja herneste võrseid, et lisada maitse ja täita sööki, "ütleb Bickley.
  • 20. Plaanige oma treening etteTehke kohustus, broneerides klassid või korraldades trenni sõpradega määratud aja ja kohaga. Ei vabandusi!

    Organicburst.com

    USN.co.uk

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar