20-minutilise rindkere treening

Suurte ja laiade rindkere ehitamine on peamine eesmärk paljude spordisaalide jaoks, mistõttu pingiväljaannete jaoks on alati järjekord, olenemata sellest, millisel rongil seda aega kulutad. Kuid maailma kõige populaarsem tõus (meie arvates ikkagi) ei ole tegelikult parim rütmihäire maksimeerimise harjutus. Selleks pead jõudma oma pecs erinevatest nurkadest, kasutades lihaste täielikku liikumist ja pluss lõhkeaineid, et töötada nii paljude lihaskiudude kui võimalik. Tulemus? Nad kasvavad tagasi suuremaks ja tugevamaks - andes teile muljetavaldava massi ja võime kaaluda järgmise massi kaalu.

SOOVITAB: rindkere treeningud

Kuidas see töötab

Tehke seda kuuekäigulist treeningut kaks korda nädalas nelja nädala jooksul, nii et teete seda kokku kaheksa korda. Proovige kahe seansi vahele jätta vähemalt kaks päeva. Liigutused on ühendatud supersetsiga, mis on kõige tõhusam viis töötada nii paljude lihaskiudude kui võimalik ja soodustada lihaste kasvu. Kas kõik 1A-i kordused lähevad siis otse 1B-ni, ainult puhkades, kui kõik need kordused on tehtud. Korda seda kokku kolm supersetti. Siis liigutage edasi samale mustrile 2A ja 2B, seejärel sama uuesti 3A ja 3B-ga. Pööramiste 1A, 1B, 2A ja 2B korral üritage igal nädalal pisut kaalu suurendada. Kui liigute 3A ja 3B, peaks teie eesmärk olema suurendada korduste arvu, mida teete igal nädalal, kui saate seda hallata.

1A Hanuni pink vajutage

Komplektid 3 Reps 8 Puhata 0sek

Humalate kasutamine töötab iga rinda poolel eraldi ja võimaldab suuremat liikumisulatust nii, et teie lihased töötavad tõsiselt, et kaalu tõsta ja kontrollida.

1B hantlite lend

Komplektid 3 Reps 12 Puhata 60sek

Hoidke kaalu valgust, et tagada õlaliigese ohutus. Kasutage täispikkust liikumist, et täielikult lihaseid töötada, ja püsti oma lihaseid raskelt üles.

2A kaabellevi

Komplektid 3 Reps 8 Puhata 0sek

Hoidke oma rinnus püsti ja südamiku külge kinnitatud. Tagasi käepidemed alustamiseks aeglaselt, pärast kokkutõmbumist oma rinda raske, kui teie käed on koos.

2B kaabli ristmik

Komplektid 3 Reps 12 Puhata 60sek

Tooge oma käed laia kaarega ja laske neil oma küünarnukist ette kerkida. Pause selles asendis, et maksimeerida pinget rinnal.

3A klapi pressimine

Komplektid 3 Reps 8 Puhata 0sek

Vajutage ennast nii jõuliselt kui võimalik, et saada kõrgeim tõus iga reklaami kohta. See käik on karm, kuid aitab kiirelt tõmmata lihaskiude väsimust, et suurendada kasvu.

3B vajutus

Komplektid 3 Reps 12 Puhata 60sek

Pärast seda, kui plahvatusohtlik klap on vajunud, võta aega iga standardse pressimisreftaga, langetades oma rindkere maha aeglaselt ja kontrolljoonelt, seejärel surudes sujuvalt.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar