19 näpunäited London Marathon First Timers

Kui te võtate Londoni maratoni selle aasta esimest korda võitluseks, on teil mõne kuu jooksul ette valmistatud 42,2 km (loodetavasti!) Füüsiliste nõuete täitmiseks. Võimalik, et mõni aeg vaimselt ettevalmistamiseks on ka mõneks ajaks välja töötanud, töötades välja mõningad strateegiad, mis aitavad teil liikuda, kui läheb teie töötab tõesti raskeks.

Siiski on Londoni maratoni mõned aspektid, mida on väga raske ette valmistada, kui te pole seda varem teinud. Londoni maraton on ainulaadne üritus, kus 40 000 inimest kursusel ja mitmel korral asuvad tänavatel, kes neid vallutavad. Isegi kui olete lõpetanud ühe või kaks muud võistlused, on tõenäoline, et nad ei ole teid täielikult ette valmistanud, mida kogete pealinna tänavatel.

Õnneks on Londoni maratoni juba lõpetanud rohkem kui miljon inimest, nii et seal on olemas suur hulk teadmisi, mis pakuvad esmakäijaid, kes otsivad mõnda kasulikku nõu. Ja siit tähendab see muidugi ka siin. Siin on meie 19 esmakordset Londoni maratoni jooksjat. Neid ei ole järjestatud tähtsuse järjekorras, kuid kui sa oled ühe nõuana huntamiseks, peaksite hoolt kandma eelkõige otse seitsmesse numbrisse.

1. Ärge saage uut käiku Expo juures

"Proovitud ja katsetatud" on mantra, kellel on martaritepäeval kasutatav käik ja toit. Snazzy uued kingad võivad viia villidesse, uus T-särk võib olla ahvatlev luupainaja ja see maitsev uus energiagel võib põhjustada Portaloo keskel võidujooksu. Olge tuttav, hoidke end turvaliselt.

2. Lae ametlik rassi rakendus

Londoni maraton on ülimalt hästi korraldatud sündmus, mis laieneb selle tasuta rakendusele, mis on parim viis oma täpse lõpuaja kindlakstegemiseks ja kiireks jagamiseks, samuti jälgida teisi võistlejaid, keda võite kursis teada saada.

3. Kasutage vaseliini

Võimalik, et kõikidel juhtudel võite hakkama hakata - tihedad aluskihid ja 2-in-1 tööpüksid on hea panus - aga vaaseliiniga vannituba on ajastatud lahendus. See on kasulik ka huulepalsamina suu kaudu sujuva hingamise korral, isegi soe hommikul, 42 km pikkuseks, muutes oma huuled midagi mädanenud. Kõigi nibude pealekantavad plaastrid on ka suurepärane ennetav meede kaaluda.

4. Plaanige oma sõidud täpselt ja rassilt välja

Ühistransport nii TfL kui ka kagupalli rongides on vaba teie rassi numbriga (tip 4½: ärge unustage oma võistlusnumbrit), kuid suurel hulgal inimesi, kes sõidavad rongiga, ei lase reisil jääda õudusunenäoks. Töötada välja, kui palju aega vajate, seejärel kahekordistada seda, et see oleks ohutu. Ja ärge alahinnata, kui suur Greenwichi park on - kui sa sinna jõuad, on ikka veel pikk jalutuskäik lähtepiirkonnani. Tagasisaegel pole vähem probleemi - aga plaanid teed minimaalse jalutuskäigu ja treppidega.

5. Võtke koos oma Londoni maratoni ajakirjaga kaasa

Kui te unustate kogu selle nõustamise pühapäeva hommikul ja olete internetiga kinni jäänud, muutub teie ulatuslik Londoni maratoni ajakiri teie piibliks. Kõik, mida peate teadma, et sind alustama heas korras, on seal ja see ei vaja juurdepääsu sellele 3G-ühendusele.

6. Ärge kinnitage oma pitsid ajastuskoodi

Satelliitidele antakse teie ajastusmärk ja need on rohkem kui piisavalt turvalised, et need paigas hoida. Kui kinnitate selle oma jalatsile oma nööridega, siis on tõenäosus, et need nöörid tõmmatakse kokku siis, kui võistluse lõpus taganeb märgis.

7. Hankige loo järjekorda nii kiiresti kui võimalik

Londoni maratoni töötab vaid 40 000 inimest. See on palju eel rassi närve, mis toob Portaloosesse palju rallist eeliseid. Isegi kui te ei arva, et peate minema, pääseda järjekorda, kui saad. Võimalik, et selleks ajaks teete esiosa, siis võite olla tänulikud. Oh ja peate tõenäoliselt minema kaks või kolm korda enne võistluse algust. Funsies.

8. Ära unusta oma musta koti

Isegi kui ilmastik välja näeb hea välja, on see ikkagi veidi pisarav, kui olete oma lühikesi pükse ja tee ootama alustamist. Olete õiglane olles, kui olete oma kotti välja lasknud, võtke prügikasti, et saaksite soojaks ponso kasutada. Chuck lükkab selle vahetult enne seda, kui tegelikult hakkate.

Vaadake, mis on seotud sellega, kuidas käituda kuumalaine ajal. Londoni maratoni 2018 reisijuht: kuidas saada rassi. 2016. aasta Londoni maraton. Näpunäiteid inimestelt, kes on sellel tegelikult käivitanud. Viimase minuti näpunäited Virgin Money'i nägemiseks. London MarathonEssential London Marathon Recovery Tips

9. Start ei ole võistluse alustamine

See võib kuluda kaks kuni 40 minutit, et tõmmata joont pärast püstolite helilõike läbi selle, kui palju inimesi esitab. See võib olla veidi pingeline, kui te seda ei oota. Lihtsalt lõõgastuge ja veenduge, et olete õiges pliiatsis. Rääkides sellest ...

10. Hangi õiges alustamissüstlas

Kui alustad, on suures osas eelnevalt kindlaks määratud. Seal on kolm algusvööndit - sinine, punane ja roheline - ning nende sees on teatud aja jooksul ootavad jooksjad. Oluline on olla, et jooksjad lähevad teie oodatud temposse, nii et te ei pea esimeste paar kilomeetrit kiiremini ajama hakkama või pühkima ja laskma liiga kiiresti.

11. Ärge paanika, kui lähete liiga aeglaselt esialgu

Kui hakkad käima rahvahulga inimestel, kes töötavad aeglasemalt kui soovite, ei ole mõttekas minna ümber ja üritada oma kiirust üritada.See sunnib teid välja saama ja ikkagi töötab ikkagi ikka veel aeglaselt. Mine vooluga paar kilomeetrit ja leiad, et rahvahulgad hakkavad hõreks saama - siis saate tempos kergemini kiirenemist. Seal on 42 km ja muutub, et katta, nii et esimese paari klikkide kaotamine 30 sekundit ei tapa teie PB-d.

12. Ärge püüdke adrenaliini esimesel 7 km

Londoni maratoni alguses võite tunda hämmastavalt. Ürituse põnevus, mis koosneb nädalast või kahest koondumisest, tähendab, et seda on lihtne alustada kiiremini, kui olete planeerinud. See kehtib eriti nelja ja seitsme kilomeetri kohta, kus on kergeid allahakkusi. Tähtis on oma kavandatud kiirusega kinni pidada ja mitte liiga suurt adrenaliini võimsus. Siin on palju kaugust, et katta. Enam kui sina arvate, tegelikult ...

13. Pidage meeles, et kavatsete sõita üle 42,2 km

Bummer, eks? Kõigi inimestega, keda peate kaotama, on teie kõige otsesemate võistlusjoonte võimalused enam-vähem null. Tõenäoliselt ei ole see nii palju kui 42,2 km, kuid see on veel üks põhjus, et minna voogu varem, mitte kuduma pidevalt, et proovida alustama hakata.

14. Ära karda kasutada tualetti võistluse ajal

See võib tunduda ilmselgelt, kuid kui sa oled mõnda aega harjunud ja tunnete tungi loo kasutamist, ära võitle seda. Lihtsalt minna tualettruumi - neid leitakse iga kahe miili kaugusel kursusel. Kui teil on ebamugavustunne stressi püüdes seda kinni hoida, siis hävitab see sündmus teie jaoks ja sul on palju vahemaad mis tahes aja kaotamiseks. Peale seda, kui olete läinud, tunnete end nii hästi, et tõenäoliselt lähete järgmisele bitti piisavalt kiiresti, et igal ajahetkel tagasi minna.

15. Vaata võistluskaarti eelnevalt

Kontrollige, kas võistlusrada ei näe, kuhu te lähete, et mitte vältida vale pööramist, vaid et teada saada, mida pakutakse mööda teed ja kella. Vesi on saadaval kõige rohkem miilimarkeritel, kuid mõnikord pakutakse ka Lucozade Sporti või selle asemel, aga 14 ja 21,5 miili jaoks saad energiagelid, kui soovite, siis kasutab see neid, et säästa neid, mida peate kandke ennast.

16. Kasuta muidugi duširuume

Võimalik, et prügikastid paigaldatakse kuuele punktile mööda. Isegi kui see pole kuum päev, mis läbib neid, on värskendav kogemus, nii et ärge jätke seda - saate teada, kus nad on viimases pakettaknad.

17. Teie GPS-jälgija läheb valesti

Isegi ideaalsetes tingimustes ei ole GPS-jälgimisseadmed ideaalsed, seega võite eeldada, et kogu logiraamatus on kilometr või kaks välja. Liikuge kursusel kilomeetri ja miilimärgisega ning kasutage oma jälgijana üldist juhendit. Kui olete seadistatud teatud ajaks, haarake Expo-le või internetis kiirusribasageduse, nii et näete, kui palju aega peate igal kilomeetri juures lööma, ilma mitu lennukit tegemata.

18. Võtke kõrvaklappe

Londoni maraton on ainulaadselt hästi toetatud üritus, mis on täis uskumatuid maamärke, kuid terve rajaga ei kaasne tormi silla või kaubanduskeskuse karjuvate rahvahulkadega. Seal on sellised sektsioonid nagu koerte saar, kus rahvas on õhuke ja teile meeldib kuulata muusikat või podcastti. Mõned inimesed leiavad, et pidev rõõm on natuke seljas, nii et võite ikkagi seda mõne aja pärast blokeerida.

19. Sa saad kohe oma medaliga tasuta asju

Loomulikult on maratoni lõpetamine tema enda tasu, kuid see on ka suurepärane, et hiljem vabastada asjad oma medaliga. Siin on nimekiri kõigist asjadest, mida saate.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar