15-minutilise Kettlebell Ladder Workout - teie järgmine jõuluprobleem

See kaheosaline kehasõbralik väljakutse muudab teid tugevamaks, põletab rasva ja parandab teie kardiovaskust 15 minutiga.

Ta kasutab treeningredeldi kontseptsiooni, kus teete ühe teose esindaja, kaks kordust ja nii edasi, kuni jõuate kümnele.

Tõmbeks on see, et ühe käigu reps tõusevad üles, samal ajal kui teineteise kordused langevad. Alustad kümne tõukejõu abil, siis üks represseerimisrida. Seejärel tehke üheksa sõukruvitsa ja kaks rõhu all olevat rida ja nii edasi, kuni teed ühe käiguvahetaja ja kümme vajutusrida. Seda on lihtne kirjeldada, kuid seda on raske lõpetada.

"Tõukurid tõenäoliselt tunnevad end raskendavalt, nii et on hea, et enamik neist tehakse siis, kui olete värske ja siis lõppeksite seal," ütleb isiklik treener Tom Eastham.

"Aeg oma esimest jõupingutust, siis aeg kuue nädala pärast uuesti, et näha, kas võite oma eelmise aja ületada. Võite teha ka vähendatud versiooni, kus te kasutate pöiajate 30 sekundit, puhke 30 sekundit, seejärel tehke vajutades 30 sekundit ja seejärel 30 sekundit. Tehke seda kümne minuti jooksul, salvestage kordused ja proovige võita oma rekordarv järgmine kord, kui seda proovite. "

SOOVITAB: Kettlebelli treeningjuhend

Mis kaalu?Kui olete kogenud treenija, kasutage kaht 16 kg kettlebellsit. Kui olete algaja, kasutage kahte 12 kg kettlebellsit

Kettlebell Thruster

Kuidas Püstige otse, hoidke oma rinnale kaks ketipeatust küüntele, mis asuvad teie küünarvarredes (tuntud kui "rack" asend). Kere hoidmine püstiasendis, samaaegselt painutada puusade ja põlvede poole, et langetada põranda suunas. Mine nii madalale kui võimalik, seejärel sirutuge ja nagu te seda teevad, vajutage kaalusid üleval. Langetage need algasendisse ja korrake.

Miks "See on suurepärane täis kehasõit, mis hõlmab kaalu liikumist kaugemal kui ükski teine ​​käik, välja arvatud löömine," ütleb Eastham. "Kuid see ei ole nii tehniline kui löömine, sest see sunnib teid jääma püsti - kui te ei ole, siis langevad. "

Kettlebell Press-Row

Kuidas Alustage ketasluku käepidemetega käes vajutusasendis. Seejärel tehke vajutus, hoides oma keha sirgelt, rida üks kettlebell oma poolelt. Tagasi see põrandale, siis asetage teine ​​ketihoidja üles ja alla. Seejärel korrake kogu käiku.

Miks "See on suurepärane stabiliseerimisviis," ütleb Eastham. "Seal on nii palju põhitegevusi - pressiteated on peamiseks ülesandeks alahinnatud. See on tegelikult liikuv plaan. Ja kui teie käed on kettlebell'idel, siis saad suurema liikumisvõimaluse kui tavaline vajutus. "

SOOVITATAVAD: Nii et soovite osta komplekt Kettlebells

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar