15-minutiline kõht rasva põletamine treening

Teil ei ole vaja kulutada tunde jooksulint, et põletada kõht rasva. Suure intensiivsusega koolitus, kasutades kaalusid ja lühiajalisi puhkeperioode, on tunduvalt tõhusam.

"Kõik, mida vajate, on kaaluplaat ja 15 minutit," ütleb W10 Performancei treener Steve Kowalenko, kes lõi selle minimalistliku kompleksi. Lihtsalt võta kaaluplaat üle ja soorita kõik kuus liigutust tagurpidi, ilma et see seiskaks. Lisage see lõpuni oma praeguste seansside lõpuni. "Te kasutate enamus oma keha lihasmassi, nii et saate jätkata rasva põletamist kaua pärast, kui olete lõpetanud," ütleb Kowalenko. Nüüd on see teenus.

1 // Veoautojuht

Reps 20

Hoidke kaaluplaati rinnakorvi kõrguselt mõlema käega välja tõmmatud. Pöörake plaati nii kaugele kui vasakule, nagu pöörata roolirattale, seejärel paremale, et see täidaks ühe rea.

2 // Puhastage ja vajutage

Reps 10-12

Liigutage jalad ja langetage kaaluplaat asendisse. Siis hoides oma rinda üles ja selja otse, tõstke üles, tõstke plaat üles ja vajutage seda üleval.

3 Pealeht

Reps 10-12

Kui plaat on peal, tehke suur samm edasi. Langetage allapoole, kuni teie põlve on põrandast väljas, hoides oma põlve jalaga kooskõlas, seejärel sõitke tagasi. Korrake koos teise jalaga, et täita üks esindaja. Alternatiivsed küljed.

4 Maailmas

Reps 10-12

Alustades hoidke plaati pea kõrguselt. Hoides oma tuumu tihedalt ja pea endiselt, ringi see ümber oma pea ühes suunas, siis minge tagasi teises suunas, et alustada algust ja täita üks esindaja.

5 hüpata

Reps 8-10

Hoidke plaat rinnale, langetage koorikutesse, seejärel sõitke võimsalt läbi oma konksude, nii et maha jäetaks. Pange oma jalad kokku, et pehmendada oma maandumist ja jätkake otse järgmisesse esindusse.

6 Lunge koos pöörlemisega

Reps 8-10

Hoidke plaati oma rinda ette, painutades oma käsi. Tehke üks samm ettepoole ühe jalaga. Kui langetate oma selja põlvet, pöörake oma rinda samale küljele nagu oma jalalaba. Pöörake käiku algusesse ja korrake seda teise sammuga, et täita üks esindaja. Hoidke vaheldumisi külgi.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar