15 näpunäiteid spordi kohta resolutsioonide säilitamiseks rajal

1 Alusta väikest

On lihtne endale lubada, et jõuate jõusaali kuus päeva nädalas, kuid seda on raske teha, eriti kui päevad on lühikesed. Eesmärk on kolm rasket päeva nädalas - võite kasutada mõnda tervislikku toitu ostes või partimitootmiseks.

2. Seadke kindlad eesmärgid

Mida täpsem, seda parem. "Rasva kaotamine" või "Lihase lisamine" ei ole väga spetsiifiline - keharasv "Lose 2%" või "Lisage 2kg lihaseid märtsiks" on palju täpsem ja see hoiab teid keskendunud. Isegi parem - seadke jõusaali sihtmärgid nagu kehakaalu pingutuspress või 25-minutiline 5k. Nad hoiavad sind keskendunud ja keha muutused on kena kõrvalmõju.

3. Kas plaan

Kui te lähete jõusaali ja ei tea, mida te kavatsete teha, raiskate aega, kui olete seal. Valige plaan, mille olete valmis võtma vähemalt kuu aega ja jääge sellele kinni.

4 ... kuid kohandatav

Jaanuari koolituse negatiivne külg on see, et kõik seda teevad, ja kui teie treening lõppeb, kui jõusaali ainus kaabli-ristmik on hõivatud, on teil halb aeg. Olge valmis vahetama, ütleme, mõnda hantlite pinki ja olete valmis minema.

5. Hoidke ajakirja

Komplektid, kordused ja kaalud teevad, kuigi võite lisada veel üksikasju, kui soovite. Eesmärk kaaluda rohkem, tabada rohkem kordusi või võtta vähem puhkust seeriate vahel igal nädalal ja näete paranemist kiiresti.

6. Kasuta "lõpetajad"

Kardiognoosimisel ei ole vabandust, kuid see ei pea kaua aega võtma. Lõpetage oma treeningud ebameeldava soolestiku kontrollimisega - kõikvõimalikud 500-meetrised reast või 30 kirkused nii kiiresti kui võimalik teevad trikk.

7 jääda vastutusele

Ütle kellelegi, keda teie eesmärgid usaldate, ja paluge neil aidata neil neid kinni hoida. Kui olete pühendunud, on selle lõpetamine raskem.

8. Lisage graafikut jooksulint

Tasane jooksulint ei ole sama mis pargis sõites. Gradient, isegi nii väike kui kaks protsenti, toob esile tõukejõu komponendi, sundides teid töötama raskemalt ja lähemale, et simuleerida "tõelist" töötamist.

9 Hingake korralikult

"Enamik inimesi ei mõtle hingamise pärast ja lõpuks hingamisteede ja hingamisteede kiiret väljavõtmist," ütleb endine olümpiamängija John Howard. "See stimuleerib lennumehhanismi ja on väga ebaefektiivne. Kui saate iga väljahingamist pikendada ja kontrollida, saate parandada oma kardiovaskulaarse kliinilise seisundi tekkimist. "

10. Pange see kinni

Enamiku meeste jaoks võib see, mis algab uue ja põneva hobiena, tunduda pigem raske töö pärast ainult paar nädalat, eriti kui te ei näe vahetuid tulemusi. Ole kindel, et see on normaalne. Sa tulid nii kaugele, nii püsivalt. Tavapärase harjutamise jaoks kulub tavapäraselt tavaliselt umbes kolm kuud ja selleks ajaks hakkate paremini tundma õppima. Vahepeal meenutage ennast, miks te seda teete, ja tasusite ennast selle eest, et see sellega kinni jääks. Näide on tippkvaliteediga massaaž, kuid isegi kohtlemine nagu väljapääsu on parem kui sulgemine.

11 Mõelge positiivsele

Harjutus vabastab tundlikke kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks, nii et pärast treeningut tunnete end õnnelikumaks ja stressisemana. Kui sa tõesti ei suuda jõusaali silmitsi seisata, siis ütle ennast, et sa lähed saunale ja paar komplekti vajutamist - kui oled seal, on tõenäoline, et teete rohkem.

12. Vaheta ühte asja korraga

Kas kavatsete fännidele, jookidele ja suhkrule suitsetamisest loobuda samal ajal, kui alustada uut terviserežiimi? Sul ei ole tahtejõudu, et seda kleepida. Muutke üks väike asi nädalas - näiteks karastusjookide loobumine - ja lisage uus harjumus, kui esimene on seatud.

13 Töö meeskonnas

Harjutus võib olla sotsiaalne ja motiveeritum on lihtsam, kui teil on teiega ühine partner või sõber. Isegi kui öelda tere, et teie jõusaalis olevad regulaarsed kasutajad saavad seda sõbralikumaks teha.

14 Tehke 100 presspäeva päevas

Liiga hõivatud treenima? Hämmastav. Viie minuti jooksul kasutage 5 ajahetkel iga viieteistkümne sekundi järel ja olete teinud kokku 100. Ei suuda seda juhtida? Lõigake see 4, 3, 2 või 1 ... ja töötage üles.

15 Kujutle edu

"Kasutage kõiki viiteid meeli," ütleb sport psühholoog Michael Sachs. "Ärge näe ainult asju, vaid kuulge, mis toimub, lõhn, maitse huule suus ja tunne terasest riba ja mida see on nagu läbida liikumisi. See aitab tavalistel inimestel kaalu tõsta nii palju, kui see aitab eliit sportlasi. " 

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar