15 Tõhusa tervise ja tervise nõuanded

Tervislikule riigile pole otsekohe, ei ole maagilist vilja, mis võimaldab teil tabada viie päeva tagant sihtmärki ja ükski harjutus, mis annab mõne minuti jooksul keharasva. See võtab aega ja vaeva, et saada kuju ja püsida kujus. Aga kui te järgite neid näpunäiteid, saate kasu (sest need on leegionid), kellel on natuke vähem võitlust.

1. Prep Edu jaoks

Paremate toitumiste kiire leidmine leiab suvepäevadel mõistlikult. Kasutage laupäeval ja pühapäeval lisaaega, et valmistada suuri koguseid tervislikke toite, mida saate jagada, et katta vähemalt paar midweeki lõunat ja õhtusööki, vältides võõraste ja toidukorra toiduhügieeni.

2. Sega oma harjutus

Erinevus on - klišee hoiatus! - elu vürtsi ja paljud spordialad ja tegevused toetavad üksteist viisil, mida te ei mõista, enne kui proovite seda teha. Näiteks teie jalgade ja tuumade jõutreening muudab sind paremaks jooksjaks, samas kui habetega sõltuvad inimesed leiavad, et Pilates töötab lihaseid, mida nad kunagi isegi ei arvesta.

3. Kohandage sihtmärgid jälgijatel

Kui te investeerite spordisüsteemi jälgimisse, siis ärge lihtsalt istunud ja eeldage, et eelnevalt määratud sihtmärkide järgimine viib teid austustesse. Reguleerige samme, aktiivseid minuteid ja kaloriteemeid regulaarselt oma edusammude toetamiseks või muutke neid realistlikumaks, kui te kunagi ei jõua ega hakka neid ignoreerima. Kui te ei tegele oma fitnesstehnoloogiaga, eemaldate selle kiiresti kiiresti.

4. Lisage tegevuse lühikesteks purunemisteks

Raamatus on kõige vanem kiire tervisekontroll: asetage trepid mitte eskalaatorisse ega pääse bussist varsti ja kõndige. Iga tegevus on hea tegevus ja innustab teid ainult rohkem tegema. Ja kui soovite tõesti ante ette võtta, proovige iga kord, kui võtate need, trepist üles (nüüd ohutult) iga kord, kui te neid võtate, - hiljutises uuringus leiti, et suure intensiivsusega trepi ronimise lühikesed purunemised võivad oluliselt mõjutada teie kardiorespiratoorset võimekust.

5. Hoidke vahelejätmeid oma vistseraalsest rasvast

Teil võib olla vähe välimist (vähemalt oma käed ja jalad), kuid sees olevat rasva. Vistseraalne rasv on tüüp, mis koguneb teie elundite ümber ja põhjustab tihti pankroot. See on seotud südamehaiguste, mitmete vähivastaste ja II tüüpi diabeediga. Kontrollige oma vööri ja kõrguse suhet (WtHR), et näha, kas teil on oht. Haarake stringi ja kasutage seda oma kõrguse mõõtmiseks, seejärel vähendage seda poole võrra. Kui see ei sobi ümber oma vöökoha, kasutage treeningut - vistseraalne rasv on esimene tüüp, mis läheb tööle hakkamisel.

6. Väärtuse oma puhkepäevad

Kui alustate jõutreeningut, on ahvatlev kasutada iga päev, samal ajal kui motivatsioon on kõrge. See on halb liikumine ja see, mis näeb teie entusiasmi põletada nädalate jooksul, sest sa oled alati röövitud ja ei näe suuri edusamme, mida ootate oma Heraklese jõupingutustest. Miks? Sa ei anna oma lihaseid aega, mis neil on vaja taastuda ja kasvatada.

7. Suurendage intensiivsust, kui olete lühikese ajaga

Ametlikud NHS-i suunised edendavad ikkagi 150-minuti pikkust nädala minimaalset aktiivsust, kuid pakuvad nüüd alternatiivset võimalust 75-minutilise jõulise tegevuse kohta nädalas. Näiteks on tegemist jooksu või tennisega, mitte jalgrattasõidu või jalgsi, mis loetakse mõõdukaks. Võite ka need segada, nii et 60 minutit jõulist südant, lisaks 30 mõõdukat, näeks sind koju. Pidage meeles, et suunised nõuavad ka tugevat harjutusi kahel või enamal päeval nädalas koos teie aeroobse tegevusega.

8. Võtke niglasi tõsiselt

Miski ei takista tervisekahjustust niipea, kui vigastus tekib, ja paljud tõsised koputamised hakkavad käima pehmete niggletena, mida arvate, et see on edukalt läbimata. Mõne päeva pikkune heastamine on parem kui paar kuud. Kui teil on kiire soov jõudma jõusaali, suunake keha teine ​​osa sellest, mis häirib teid.

9. Sega oma puuviljad ja köögiviljad

Söömine vähemalt viie portsjoni puu-ja köögiviljade päevas peaks olema teie tervisliku toitumise kava nurgakivi. Mis pole mõistlik, saab iga päev sama viie korraga sööma, sest erinevad puuviljad ja vegid sisaldavad erinevaid vitamiine ja mineraale. Hea viis viiepäevase päeva muutmiseks on erinevate värvide söömine, sest toon näitab korralikult nende sisalduvaid toitaineid.

10. Ärge arvestage oma une

Inimesed, kes magavad väga vähe, kalduvad selle üle kiitlema, justkui see viitab nende pühendumusele elule. Sellegipoolest on seitsme kuni kaheksa tunni pikkune elamine tervislikule eluviisile eluliselt tähtis, kuna see annab energiat teie kehalisele tegevusele ja mõjutab isegi toitumisvalikuid. 2016. aasta uuring näitas, et järgmisel päeval pärast vähese une ööd võtsid inimesed lisa 385 keskmiselt kaloreid. Sa ei lakka, sa kaotad.

11. Suurendage oma juhuslikkust oma tööl

Kui sa jooksed pidevalt vigastuste vastu, on üks muudatus, mis on kindlasti väärt proovida minna (minimaalsed sammud). Kui te liigutate liiga kiiresti, võtke vähemate sammudega, panete oma põlve ja puusaliigese liigne surve. Proovige ja tehke rohkem samme, mis tähendab, et jalad asuvad teie keha all rohkem, vähendades mõju teie liigestele.

12. Proovige sporti kolm korda enne nende loobumist

Esimene kord, kui proovite kasutada, on see väga raske, kuid vähemalt üsna uudne. Teine kord on uudsus kadunud ja see on endiselt raske, mis viib kiusatusse sulgeda. Proovi seda vähemalt veel kord, sest kolmas kord on sageli võlu - kui sport või treening hakkab muutuma nii nauditavaks, kui on raske.

13Loo korduvalt tagasi

See on lihtne vaimne trikk, mis võib tekitada vastupanu treeninguid, kaalusid või kehakaalu, veidi lihtsamalt. Punktide loendamine tähendab, et see ajatab sind tõsiselt 3,2,1 astmes, mis tundub lõppu lähemal kui 8,9,10 või mis tahes eesmärgi jaoks, mida te kavatsete. See võidab, kõigile töötab, kuid selle väärt proovida.

14. Kasuta oma tänava mööblit täielikult ära

Välitingimustes on suurepärane võimalus tagada D-vitamiini (kui see on päikseline) kokkulangevus ja hea treening ning see ei pea olema kõik südamehaigused. Nagu ka paljude pargis asuvate treenimismasinate puhul on peaaegu alati võimalik tõmmata tõmblukke või tõmme, või pink või sein, mis langeb. Harvem kohtlemine võib isegi sisaldada ketid ersatz TRX köites kasutamiseks.

15. Registreerige oma statistika

Miski ei toeta motivatsiooni nii tõhusalt, kui näitab paranemise märke, seega veenduge, et säilitate mõnevõrra oma tegevuse. See võib olla nii lihtne, kui märkida oma rekord viiekordse maksimaalse või kiireima 5K ajaga, kasutades kas üht suurepärast sobivat sobivat rakendust või vanaaegset pliiatsi ja paberit.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar