14 Füüsilised väljakutsed peaksid kõik 30-aastased olema võimelised tegema

Kõige tavalisemates nutsellides võib füüsilist vormi mõõta selle järgi, kui kiiresti te hingeldate, kui tugevate sa oled ja oma paindlikkust. Seda silmas pidades võtsime me endale mõned eksperdid mehe-loomise ja koorimise valdkonnas, et saada teada, mida keskmine mees peaks suutma, kui ta peetakse korraliku kujundusega.

Alex Backhouse (alexbackhouse.com), UFCi sportlaste, muusikute ja solicitoride juhendaja leiab, et kõik 30-aastased peavad olema võimelised neid välja tõmbama.

1. Sprint kuni kolm treppi lendu ilma tundmata, nagu te lähete puuküllasse

GIPHY kaudu

Testid: kardiovaskulaarne vastupidavus, jala tugevus

Segistage 70 trepi nii kiiresti kui võimalik. Kui tunned ennast hästi, õnnitleme, sa ei ole täiuslik. Järjekordselt tõeline mõõdud nii jalgade kui ka südame jõudude kohta ei muutu palju piinlikumaks, kui teil on vaja hingata mõne inimese ees olevate treppide ülaosas.

SOOVITAB Võtta trepid

2. Ühe minuti jooksul vabastage vähemalt 30 pressimist

GIPHY kaudu

Testid: võimsus (tekitab maksimaalse tugevuse plahvatusohtlikus liikumises), vastupidavus

Ikka end noorena ja trendikas, uurides Instagram #fitspo maailma? Noh, sa ei ole liiga noor ja trendikas, et viia see tagasi vana kooli. Pressikatse on 70-aastase meeleavaldajatöötaja õpetaja samaväärne harjutus: unforgiving.

Siin on Backhouse'i pressiteated:

  • Vähem kui 10: teie ema teid maha astuks
  • 10-20: meestest puudu
  • 20-30: vajab tööd
  • 30-50: mitte liiga raiskatud
  • 50-70: sportlik
  • Üle 70: kas olete kindel, et teete neid korralikult?

3. Täitke vähemalt pool püstoli sulguna, ilma et peaksite minema, nagu oleksite teid koondama

GIPHY kaudu

Testid: jalgade tugevus, tasakaal

Kindlasti nii intensiivne kui see kõlab. Enamik neist saab umbes poole võrra, enne kui nad peavad seisma. Elite seas meid puudutavad nende perset oma kreeni, siis tõrgeteta pumba ennast tagasi ilma vibbling kõikjal. Lihtsalt lööb 70% täispuhutavast kümnest võtab tonni kontrolli ja jalgade tugevust, mis teil on ilmselt küllalt ... õige?

SOOVITATUD: parandage oma saldot

4. Tõuse üles istuva positsiooni ja kohe Sprint 50 meetri võrra alla 10 sekundi

GIPHY kaudu

Testid: kiirus, reaktsiooniaeg

Ära väita, et te ei vaata Vastu võetud ja arvan, et "jah, võin kindlasti päästa tütre vajaduse korral". Vabandame olla halbade uudiste saatja, kuid kui te ei mõista kohe teadet hunnikult väga motiveeritud inimkaubitsejatest, siis teete ennast ekslikult. Kuigi adrenaliin võimendab teid reaalsete vigastuste kaudu, veenduge enne selle proovimist, et teil on hea dünaamiline soojendus. Isegi Liam Neeson ei saa vaevata tüütuid, mille purustatud kett on.

Meie õde pealkiri Men's Fitness veedab suurema osa oma päevast kontoris ja ülejäänud see, kes veedab maailma maailma lahedamate spordisaalide jaoks kõige lahedamate tervise ekspertidega. Siin on nende osatähtsus, mis põhineb nende poolt pooleldi istuva / pooleldi pingestatud igapäevasel rutiinil.

5. Hoidke esimees L-sit viie sekundi jooksul, ilma et peataksite ennast

GIPHY kaudu

Testid: tuum tugevus, tuumiküttimine

Hoidke seda rohkem kui viis sekundit ja teate, et sul on südamik, mille üle uhke olla või vähemalt ei häbi. Kui saate seda 12 sekundit hoida, võite tõesti hakata pidama; 30 sekundit ja oled ilmselt meie parim lootus jõusaalikaelale 2016. aasta Rio. - Sam Rider, fitness-toimetaja

6. Lõpetage Lazy Vault, et säästa ennast lugematuid väravate otsimise tunde

GIPHY kaudu

Testid: koordineerimine, agility

Kas teadsite, et 80% meestest 30-ndatel veedavad vähemalt kaks tundi nädalas kõnnite värava leidmise aia taga? Loomulikult on see täiesti valmis stat, kuid sa peaksid ikkagi olema võimelised tara avama, sest see tundub lahe, kui mitte midagi muud. Võime selle staapelist parkuuri tehnikat tõmmata, alustades aia kõrvalekaldumisest, näitab vastuvõetavat koordineerimist ja agilityt. See on kaugel ja erinevatest nurkadest, kus algab tõeline test. - Sam Razvi, veebipõhine kirjanik

Miad Najafi on registreeritud osteopaat, kellel on nii füsioloogia kui ka mustade vööde aste Brasiilia jiu jitsus, mis tähendab, et ta teab midagi inimestest liikumisest. Tema sõnul on need teie paindlikkuse head näitajad.

7. Hüpnoista istuva positsiooni üles tõstmiseks, ilma käedeta

GIPHY kaudu

Testid: põlve paindlikkus, tuumvõimsus, jala tugevus

Teil ei ole vaja mängida tervet 5-a-osalist mängu, et teada saada, kas teie põlved on lõtvunud - lihtsalt andke see minema. Kui saate seda teha, õnnelikud päevad. Kui ei, siis töötage mõnel squatsil, et alustada mõne jala jõu tekitamist ja stabiliseerida oma kõverate jalgade hinged. Kui teil on nõrkavalt valusad põlved, saate neid enne täiendavat treeningut kontrollida.

SOOVITUSLIK: 30-päevane Squat Challenge

8. Sirvitage oma jalgu kõige madalamalt poole võrra, puutumata oma rindkere reiele

GIPHY kaudu

Testid: paindlikkus

See test annab tõeliselt märku oma hammaste seisundist ja laskem sellega silmitsi seista, peaksite suutma 30-ndatel kergesti kummutada. Enamik tervislikke vihaseid saab umbes nii palju kui mees GIF, kuid kui saate täielikult püsti tõmmata, hoides oma rindkere reie külge ... hästi, sa oled põhimõtteliselt Superman.

Oma koolitanud enam kui 2000 klienti kõikidest eluvaldkondadest, on Halli koolitussüsteemide Chris Hall (personaltraineroxford.com) näinud palju. Ta on kindel, et need on kõik mehed, kellel on vaja küünte, kui nad soovivad end sobida.

9. Veatult tõsta väikelapse oma õlgadele

GIPHY kaudu

Testid: koordineerimine, jõud, kiirus

Võimalik, et teie 30-aastased on tõstnud lapsi (nagu kasvatades neid, keda olete kasvatanud, mitte ainult juhuslike laste tõstmine), ja peaksite neid kergesti kandma. Isegi kui teil pole veel teie endi, on see suurepärane võimalus näidata oma väärilisust sünnitama.

10. Tuletõrjuja kannab oma prügimäele takso

GIPHY kaudu

Testid: tugevus, tasakaal, kardiovaskulaarne vastupidavus (südameefitsiit), tuumikindlus, tuumikindlus

Ei, teie poiss ei oleks saanud nii haavata, et ta vaevu kõnnib, kuid ta on sinu probleem nüüd ja kõige vähem võite seda teha, et veetma teda ohutu transiidikohta. Kui saate seda liigutust kergesti täita oma kehakaaluga ja seejärel mugavalt jalutada 20 meetrit ja tagasi, kena üks. Kui ei, siis sõitke lähimasse racki ja pääsege nendele sügavale, peatage pealetükkidega.

11. Tooge nädala toidupood ühes reas

Testid: haarde tugevus, lihaspinge

Meile ei huvita, kui palju see on, siis peaksite suutma kanda seda ühel korral. OK, kaks reisi on vastuvõetavad. Kolm või enam tähendab seda, et peate jõudma nendele talupidajate jalutuskäigudesse jõusaalis.

12. Loft-ladderi ronimine

GIPHY kaudu

Testid: tasakaal, tuum tugevus

Üks teie 30ndatest parimatest asjadest on see, et tõenäolisemalt elate majas, mis tähendab, et sul on tõenäosus, et teil on kari. Ja selle suure võimuga on suur vastutus, sest nüüd on teie ülesanne redeli ülespoole, et ohutult ladusaid asju hoida. Põnev aeg. Teil ei tohiks olla mingit probleemi, kui sinna sattuks ebamugav karm kast - kui sa ei suuda, siis võib-olla sa isegi ei vääri palka. Tulemus Türgi hoogu, et oma keha rongiga tegeleda rasketes koormustes ja ebamugavas liikumises.

13. Käivitage oma auto, kui aku (ja kõik loodetavasti) sureb

GIPHY kaudu

Testid: võimsus

Keegi ei peaks AA-d kunagi kutsuma, kui nad pole seaduslikult üritanud autot kindlaks määrata. Isegi kui te pole mõelnud, millist probleemi otsite, vähemalt teesklege, et teete seda viis minutit. See on reegel. See hõlmab häkitava asjana käivitamist käsitsi. Tõsiselt tugevat mootorit saab lasta väikest kolme uksega 1,1-liitrit enda või vähemalt ühe teise mehega (eeldusel, et seisupidur on muidugi välja lülitatud).

14. Teie voodi all olev indeks, et saada selle ämbri, mille teie partner vannub, on tegelikult massiivne

GIPHY kaudu

Testid: paindlikkus

Enamik 30-liikmeline inimene on kulutanud vähemalt kümne aasta jooksul teatud kindlale karjäärile. Kas see istub suurel osal päevasest toolist või paneb tellistest painduma, paneb meie töö meie keha korduma ja potentsiaalselt jämesoole karmistamiseks. Aga terve poisil ei tohiks olla mingit probleemi, et mobiliseerida kogu keha ühes liikumises, et päästa oma partnerit või ise oma varjuküljes.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar