12 uudised trikid, mis aitavad teil kaotada kaalu

1. Tune välja

Paljud supermarketed mängivad muusikat rütmiga, mis on aeglasem kui keskmine südamelöögisagedus, ja - vastavalt ajakirja Journal of Marketing väljaandele avaldatud uuringule, mille tõttu kulutate poodides rohkem aega ja veedate kuni 30% rohkem toitu, mida te ei pea tingimata vajama . Lahendus? Kõrvaklappide komplekt ja teie tapja esitusloend.

Spotifyi parimad esitusloendid motiveerivad teid

2. Osta hoolikalt osta

"Kui te üritate igal nädalal osta kuus pakk gaseeritud jooki 12-pakendisse, et säästa raha, hakkate ilmselt hakkama jooma 12 purki nädalas," ütleb toitumisspetsialisti Dr Porto Telleri autor Dr Lisa Young Kava (partteller.com). "Sul ei ole mitte ainult raha säästmine, vaid ka üle ujumine ja joomine. Kui olete lahtiselt ostetud, hoidke majapidamistarbeid, nagu tualettrullid või õrnad toiduained nagu konserveeritud veg, ja vältige kõike, mida kiusata hakata. "

3. Eemaldage kiusatus

Supermarketid püüavad sihilikult sind meelitada ebatervisliku impulsiga, pakkudes strateegiliselt paigutatud gondlit tutvustavaid pakkumisi ehitiste lõpus ja kondiitritoodete pakitud kuldsed tsoonid. Veenduge, et vältida kiusatust veebipõhiste ostude kaudu. EDigital Researchi tarbijauuringus leiti, et 29% ostjatest tegid jõuliselt ostjaid, võrreldes vaid 7% võrra veebis.

Mida me arvame, on parimad söögisöögitoad

4. Esmalt ostke teravaid toiduaineid

Supermarketites sihilikult asetsevad säravalged puuviljad ja köögiviljad kaupluse esiküljel, et panna teid heas tujusse ja sind tõenäolisemalt raha kulutama, "ütleb supermarketguru.com toimetaja Phil Lempert. "Neil on ka sissepääsu lähedal olevad libestid ja küpsetatud tooted, mis aktiveerivad süljenäärmeid, mis muudab tõenäolisemalt teie ostukirjas kõrvale kaldumise." Selle lõksu vältimiseks tuleb otse konserveeritud kaupadega varustatud "igav" aasa , ja mine kaupluse esiküljele. Selle punktiga tahate lahkuda ja kergemini murettekitavalt - pluss värske puuvilja ja vegiga värske puuvilja söömine teie viimases veesõidukis tähendab, et ülejäänud ostutellimised on vähem tõenäolised.

5. Kontrollige kahtlast osa suurust

Tootepakendil olev portsjoni suurus on toiduparameetrite eeskirjade kohaselt väga tähtis, võib iga tootja otsustada, mida nad peavad oma toote üheks serveerimiseks, ja loetlema selle väärtused vastavalt. Seda saab kasutada toiduainete märgistamiseks, et muuta toode tervislikumaks kui see on. Näiteks võib tootja väita, et üks suur pakendis olev küpsis kujutab endast teenindust. Kui selles küpsis on kuni 0,1 g naatriumi, siis FSA eeskirjad lubavad neil seda märgistada kas jälgi või 0 g-ni, kuigi 400 g küpsisepakend - millest igaüks sisaldab 0,1 g - sisaldaks ligikaudu 30% naatriumi RDA-st.

6. Väldi madala rasvasisaldusega toitu

Toiduainete ja sporditeadur Laurent Bannock (guruperformance.com) ütleb: "Enim nn madala rasvasisaldusega toitu on rasvade eemaldamiseks töödeldud väga hästi ja need on sageli pakitud soola ja suhkruga, et kompenseerida ja parandada maitset." Enamik rasvade liike - eriti südame tervislikud polüküllastumata ja monoküllastumata rasvad - on teile kasulikud ja pigem aitavad pigem rasvade kadu kui suhkrut.

7. Tea, mis on teie toidus

Enamik inimesi mõistab, et kui toidul on oma koostisosade märgistusel suures koguses suhkrut, siis tõenäoliselt ei aita see rasvade kaotusega. Kahjuks liiguvad toiduainete tootjad üha enam seda, lisades sellele väiksemate doosidena erinevat liiki suhkruid või samavõrd halbu suhkruasendajaid, nimedega, mida keskmine tarbija ei tunne. Regulaarse suhkru asemel kasutatakse küsitavaid koostisaineid, mille hulka kuulub ka dekstroos. Sarnane probleem tekib koos MSG-ga - toidu lisaainega, mis põhjustab rasvade säilitamist vere suhkrusisaldust ja suurendab söögiisu - mida võib loetleda glutamaadina, pärmiekstrakti või hüdrolüüsitud valguna.

8. Kasutage kui-siis tegevusplaane

Uute ülikoolide ülikoolide uuringud viitavad sellele, et tulevase plaani koostamine - "kui X juhtub, ma teenin Y" - võib oluliselt parandada teie kiusatuste vältimise võimet. Näited võiksid sisaldada järgmist: "Kui ma pean sööma, kui ma minna, siis ma saan tervislikuma toidu M & S-lt, mitte KFC-s" või "Kui pole muud valikut, kui minna McDonald's, ma võin kohvi või mineraalvesi oma söögiga, mitte räpane jook. "Kui ettevalmistatud strateegiad on paigas, siis on vaguneid kergelt langenud, kui neid pakutakse keeruliste toiduvalikutega.

Meie nimekiri parimatest tervislike lõunasöögi ideedest tänavast

9. Pidage meeles, et olete sihtmärk

"Meie meeled töötlevad pidevalt selliseid andmeid nagu värv, valgustus, lõhnad ja sõnad märksõnadel," ütleb psühholoog William Poundstone, Rock Breaks Scissorsi autor: Praktiline juhend peaaegu keegi (woniampoundstone.net) võltsimisele ja viskamisele. "Uuringud on näidanud, et need tegurid mõjutavad meie otsustusprotsessi, ilma et me oleksime sellest teadlikud. Kiirtoitlustus restoranid on manipuleerivad kohad, mis neid tegureid ahvatlevad ja veenavad teid tellima nii palju kui võimalik.Näideteks on punase värvi kasutamine, kuna see aktiveerib teie nälja ja võtab teie tähelepanu ja sõnade kasutamine nagu menüü "lisatasu", mis mõjutavad teie otsustusprotsessi. Lihtsalt teadlik neist meetoditest muudab nende vastu võitlemise lihtsamaks ja eirata. "

10. Vältige söögikorda

"Combo toidud annavad teile stiimuli, et tellida midagi ekstra," ütleb Poundstone. "See maksab sentidega veel rohkem, kui hakkate oma burgeriga jooma ja juua, nii et võite ka seda teha - kui te ei telli neid, siis võite raha praktiliselt ära visata. Kuid see on ainult seetõttu, et restoranid suurendavad à la carte esemete hindu teadlikult, et kombo söögikordad näivad olevat soodushinnaga. Nii et kui soovite lihtsalt burgerit, siis selleks, et vältida täiendavaid kaloreid, suhkrut ja soola, mis on saadaval valikuliste lisadega. "

11. Valige alati väike jook

"Enamus kiirtoitlustus- või kohvipoodide ketid pakuvad kõigile neile jookidele kolme suurust, sageli unikaalsetest nimedest, mis eksitavad sind nende suurusest," ütleb Poundstone. "Sellises olukorras eelistab enamik inimesi instinktiivselt keskmist valikut, sest see tundub kõige turvalisem, mida nimetatakse" äärmuslikuks vastumeelsuseks "või" kolmele reeglile ". Restoranid kasutavad seda "upselling" jaoks, veendumaks, et keskmine valik on mõõdukalt suurem (ja kallim) kui keskmine klient muidu tellis. "Kui soovite ületada piiri, valige alati kõige väiksem valikuvõimalustest . On väga ebatõenäoline, et jätate soovi rohkem, ja teie vöökoht ja rahakott tänavad teid selle eest.

12. Võtke seisma

"Teadusuuringud on näidanud, et kui suudate vastupanu tugevale katsele veenda teid mõtlema või tegutsema teisiti kui tavaliselt, siis tugevdab ja tugevdab see teie esialgset suhtumist ja muudab teid vähem tõenäoliseks tulevikus veenda," ütleb psühholoog dr Laura Edwards . Nii et järgmine kord, kui kiirtoidule kiusatakse, tehke teadlik punkt selle vältimiseks. Järgmistel juhtudel on kergem vastupanu ja teie tervisliku toitumisega seotud uskumused tugevdatakse.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar