12 Füüsilised väljakutsed peaksid kõik 40-aastased olema võimelised tegema

"Inimesed on erakordselt kompenseerivad," räägib USA liikuvuse gurus ja treener Dr Kelly Starrett, kui võrrelda 20-40-aastaste sportimisvõimaluste taset. See võimaldas meil kohandada ja edastada dodo. "Meie keha," ütleb ta, "aga see on see lühike harjumiskoht, mis võib samuti ohtu, et meie kehad jäljendavad nõrkade asjadega, mida võib valuliselt ilmneda, kui jõuame keskeasesse".

Muidugi võite juhtida diversiooni taktikat, jagades Harley-Davidsoni, saades tohutu tätoveeringu või põgenesid oma töökoha naisega, kuid lõpuks lagunevad. Teise võimalusena võite parandada need praod oma varguses enne, kui need toovad kaasa teie surma. Oleme ühendanud 12 testid oma kehalise võimekuse kohta ekspertidest tugevuse, südame, liikuvuse ja vananemise kohta, et aidata teil kohapeal ja probleemide lahendamisel enne, kui on liiga hilja.

Saucony suursaadik Nick Anderson on rohkem kui 25-aastane kogemus treenimisega olümpiavõistlustel, algajatele ja kõigile nende vahel. Tänu Twitter @nickandersonrun'ile võite temaga küsimusi esitada

1. Käivitage 5K nii kiiresti kui võimalik 20-ndatel

GIPHY kaudu

Testid: töötab tõhusust, koolitus luure

Vanemate saamine on kõvasti arusaadavam. Teie füüsiline tipp võib olla kaua aega möödunud, kuid suutlikkus lahendada ja kasutada arukamalt on teie suurim jõud - üks, mis võimaldab teil oma 20-aastase enesetundega sammu pidada, kui teie liigesed ei kisendanud ja teie organid täielikult toimivad . "Võti on võimaldada ennast täielikult taastuda," ütleb Anderson, kes kasutas oma 20ndatel 100-miilist marsruuti, kuid asendab seejärel juhuslikku maanteetransporti madala müratasemega treeningute jaoks ratturiturul või jalgrattaga. "Nüüd võtab mul kaks kuni neli päeva rasket jooksu taastamiseks," ütleb ta. Kui see viib teid palju kauemaks, võib selle põhjuseks olla vitamiini defitsiit. Tõeliselt karmide joonte puhul soovitab Anderson kasutada oma spordijoogi, mis sisaldab peamisi mineraale, naatriumi, magneesiumi ja kaaliumi, et pidada silma oma noorema enesega.

2. Tooge Everest-tüüpi eskalaatorisse Angel Metroojaam

GIPHY kaudu

Testid: jalgade tugevus, südamehaigus

27 meetri kõrgusel ja 60 meetri pikkusel, Angel on Londoni suurim eskalaator ja tegelik vastus Gladiaatorid"Reaator" (kas te peaksite seda vastupidi võtma - aga ära, sa oled oma 40-aastastel). Selle mõõtmiseks peate olema varustatud tõsise tugevuse ja vastupidavusega. Harjuta oma politsei "vabandage mind, palun", et inimesed valetaksid ekslikult oma vasakust küljest välja ja hakkaksid ronima. Boonusmärgid, kui kannate pagasit või väikest koera.

3. Saatke 18 auku enne lõunasööki ilma golfikorvi või Caddy'ita

GIPHY kaudu

Testid: tugevuskindlus

Teie händikäp võib vananemisega langeda, kuid see ei tähenda, et teie kehaline jõud peaks järgnema. Kui te seda hooletutate ja laske sõidukitel ja kassidel teha kõiki golfiväljakult kõvasti tööd, siis ilmselt see on. "Kui te seda ei kasuta, kaotate selle," selgitab Anderson. Selleks, et aidata teil teha seda 18. auku, määrab Anderson tervisliku doosi squats ja võimsus puhastab. "Nad on tohutu kogu keha tõsteseadmed, mis tugevdavad kogu oma alakeha ja südamelihaseid," ütleb ta. Tugevaks tükeldamiseks püüdke tõsta viie komplektiga viiekordse maksimaalse taseme lähedal. Puhta jõu korral minna suhteliselt kergeks ja tõsta dünaamiliselt viie viie komplektiga.

72-aastaselt on Oxfordis DW Fitnessi Eddy Diget Suurbritannia vanim isiklik treener ja endine meistri kulturistid, kes võib ilmselt ikkagi teid laua alla tõsta - nii rääkida.

4. Istuge ilma viletsuseta / halvemasse / viskamisse / vandetusse

GIPHY kaudu

Testid: ekstsentriline jala lihase tugevus, paindlikkus

Uuringud näitavad, et raputamine ja karjumine aitavad teil rasketes ruumides tõsta. Kahjuks ei toeta see teie igapäevast pealetungi. Kui teid pidevalt pehmendate, kui langete oma toolile, on see tõenäoliselt seetõttu, et teil on hamstrike ja libestite nõrk ekstsentriline tugevus. Parandage seda aeglase kastikujuga. Seiske kasti või pinkiga (või oma diivaniga) ja laske veel viis sekundit allapoole, kuni olete istuval kohal. Paus, siis sõitke jõuliselt seisma. Alustage ilma kaaluta, seejärel lisage kaalu, hoidke oma õlgadel kettsuuli või rihma. Laske kolm komplekti kümnest pingutuseta istungi tehnikale.

5. Vaadake peenist ilma peegli kasutamiseta

HBO kaudu GIPHY

Testid: talje suurus, tervislik keha rasv

Olete sisestanud oma 40-aastased ja teie DiCaprio-rivaling isa bod kujundab kenasti. See on korras, nii kaua, kui selle kõhu paksusega välisilmeks on kõik silindrid. See pole nii hea, kui te ei näe enam oma mehelikust tänu ohtlikkusele vistseraalse ja subkutaanse rasva eest, mis tõmbaks oma keskpäritolu muret tekitavateks mõõtmeteks. Teie BMI võib olla eksitav ja ebatäpne, nii et näha, kas jõuate ohualasse, mõõta oma vöö suurust. NHS Choices leiab, et teil on suur terviseriskide oht, kui teie vöö suurus on üle 94 cm (37 tolli), kui olete mees või rohkem kui 80 cm (31,5 tolli), kui olete naine. Vöörihinna mõõtmiseks leiate oma ribi põhja ja oma puusade ülaosa. Loomulikult hingake ja mõõdet leidmiseks hõõru kogu oma talje ümber nende punktide vahel.Kõhupiirkonna suurus võib kõikuda, kui olete pärast söömist pahandanud, nii et mõõta enne sööki.

6. Saate hõivatud vähemalt kord nädalas

GIPHY kaudu

Testid: seksuaalselt aktiivne eluiga, libiido

See pole teie paadi suurus, see on teie meremeeste tervis. See on oluline, vastavalt (veidi teistsugustele sõnadele) paberile British Medical Journal uurides "seksuaalselt aktiivset eluiga". Uuring näitas, et mehed (ja mõnevõrra vähem naised) tervislikus seisundis olid enam kui kaks korda seksuaalselt aktiivsed kui kehva või õiglase tervisega inimesed ning et saate oma seksuaalse aktiivsuse pikendamist viis kuni seitsmeks aastaks alates 55. eluaastast lihtsalt tervena. Samuti leiti, et 30% tervislikest inimestest vanuses 65-74 elab ikka veel seksi vähemalt kord nädalas. See ei pruugi olla sama korrapärane ja jõuline nagu teie hiilgusepäevadel, kuid peaksite vähemalt pensionäridega sammu pidama. Kas teil pole vastupidavust või libiido? Lõpetage jootmine ja suitsetamine, et anda oma väikele üldine võitlusvõimalus.

Kui Londoni Iirimaa RFC-i reggae mängijad ei vormista oma kehasõidul Joe Wicks oma tehnikaga S & C treeneriks või vormitakse, Tom Eastham korrigeerib Londoni W10 Performancei kontoritooli poose kuritarvitamist.

7. Lasta koordineerimisel karistada oma poja vaimustamata

GIPHY kaudu

Testid: koordineerimine, tasakaal

Tule juba. Me oleme maailmameistrivõistluste võitjate rahvas. OK, nii et sa ei sündinud 1966. aastal, kuid kõige vähem, mida sa võiksid teha, on maksta Sir Alfi kangelastele lugupidamist, et kunagi Diana Rossit ei teeks. Kui teete, kaotavad teie lapsed jalgpalli elu - nagu me kahtlustame, et Ameerika oli pärast oma karistusmahtu 1994. aasta maailmameistrivõistluste avamise tseremoonial. Kui teie suu-silma koordineerimine ja tasakaal on välja lülitatud, fikseerige need Bosu palliga varbkolvidega, et vältida kokkupõrkeid. Asetage üks jalg Bosu pehmele küljele ja koputage teine ​​jalg edasi, tagurpidi ja mõlemalt küljelt põrandale, ilma kukkumata kolm korda, seejärel lülitage jalad.

8. Viige oma partner üle läve (raske hingamine: aktsepteeritav)

GIPHY kaudu

Testid: tuum tugevus, romantiline kalduvus

Olge romantiline ja kandke oma armastatud inimest voodisse vähemalt üks kord kuus. Tehnika on võimalikult oluline siin. Pöörake põlvi, hoidke oma kõhtu madalal ja seljal sirgelt ja sõidake oma nägemistest. Kui olete oma kämblad oma kätega kokku pannud, hoidke oma tuumast kivikardet nii, et te ei pääse edasi, ja hoiduge koputades oma pead piiravate ukseraamide vastu. Täiuslik happekatse on Zercheri kandevõime, kus te käesite oma rihvelatega bussi.

9. Deadlift oma kehamassi

GIPHY kaudu

Testid: kogu keha võimsus, tuum tugevus

Kui saate oma kaalu nihutada, peaks oma partneri tõstmine olema kahtlane. Eesmärk oma kaalu tõstmiseks viis täiusliku vormi kohta. Siin on Easthami jaotumine erinevate võimaluste vahel, alates kõige lihtsamast kuni kõige raskemini.

  • Tõstetud kasti lukustus - vähendab liikumisulatust
  • Sumo tõmblukk - surve alt tagasi
  • Käiguvahetuse piduriklots - suurendab haarde tugevust
  • Rumeenia surverõhk - eesmärgid hamstrikele
  • Tõmbe-rünnak - tagastab lihase

Kelly Starrett on füsioterapeut, treener ja Deskboundi autor: istub maailmale ja on pööranud jõuliselt välja, kuidas igapäevased inimesed tegelevad jõudlusega ja spordivõimaluste realiseerimisega. Siin on, kuidas ta määratleb kuju olemise.

10. Puutuge oma varbad - või vähemalt oma huuled

Fox läbi GIPHY

Testid: paindlikkus, liikumisulatus

"Oma 20-s saate mõrvaga minna," ütleb Starrett. "Teie mootor töötab natuke kuumemaks. Oma 40-ndatel peate olema natuke rohkem kohusetundlik. "See tähendab, et peate oma mootorrataste korrasolekut tegema, et oma mootor jälle tõmmataks. Minimaalne on puudutada oma varbad või vähemalt oma põsed, ilma jalgade painutamata. Järgmine on ViPR-i toru hoidmine eesmisse tentru positsiooni ja torgata, hoides oma kontsad allapoole. Siis on ViPRi õhuliini vajutamine täis pikenduseks, nii et su pea on teie käte ees. Viimane on kukutada õhuliinile, kui ViPR tõuseb ja teie kontsad alla. Kasutage seda oma tavaliseks soojenduseks, et säilitada oma liikumisvõimalus ja liikuvus.

11. Tegelege iga päev 30 minutiga

GIPHY kaudu

Testid: energia

"Suurim viga, mida inimesed teevad, on spordis jõudmiseks aeg-ajalt võimelised," ütleb Starrett, rõhutades, et füüsiline aktiivsus on suurem riskitegur surmajuhtumil kui ülekaalulisus. "Peatudes sobiv ja aktiivne on 24/7 jälitamine. See on kõik väikesed jõupingutused, mis lisavad kogu paketti. "Järjepidevus on kõike - ja kõige lihtsam viis selle saavutamiseks on nelja ratta vahetamine oma kahepoolseks sõitmiseks. Te ei pea minema täiskomplekti Lycra brigaadile, kuid töötav tegevus teie igapäevaseks käitumiseks tähendab, et harjutus ei pea tähelepanu pöörama teie töö ja ühiskonnaeluga.

12. laskuge püstoli sulgusse

GIPHY kaudu

Testid: liikuvus, ühine usaldusväärsus

Püstoli särasid pole lihtne, olenemata teie vanusest. Kuid selle testiga ei pea te varem sõitma - lihtsalt pange mõlema jalaga puhtalt põhja. See on teie pahkluude, põlvede ja puusade põhiline liikumismudel, mis sarnaneb kõrgendatud kasti suurendamise tegevusega, ja te peate töötama ka siis, kui te ei soovi enam muljet oma jõusaali purustada.See on nagu teie lihaste, liigeste, sidemete ja kõõluste mõtlemine - oma luustiku jaoks sudoku - see aitaks varakult füüsilist senisust seada.

SOOVITUSLIK: 14 Füüsilised väljakutsed peaksid igaüks, kes 30-ndatel peaks olema võimeline tegema

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar