10 võimalust aidata ennast üllatada sünnitusjärgset depressiooni (PND)

Üks seitsmest uuest emast arendab sünnitusjärgset depressiooni - seisundit, mida on lihtne ära jätta või ignoreerida. Seal on ravimeid, mis võivad aidata, kuid on palju asju, mida saate teha, et aidata ennast oma seisundit paremini toime tulla ja paremini igapäevaselt toime tulla

Teie GP on diagnoosinud postnataalse depressiooni (PND) ja võib-olla soovitas rääkida ravimeid või ravimeid. Kuid on ka teisi asju, mida saate ise aidata. Sa pead hoolitsema ennast, olema kaastundlik iseendale ja mõelda, kas sõber tunneb seda, mida sa sooviksid. Nüüd muutke oma parimaks sõbraks ja tehke need sammud.

1. Räägi sõpradele ja perele

Ärge proovige oma diagnoosi ise lahendada. Teil on vaja nende ümbruse toetust ja mõistmist. Postnataalne depressioon (PND) on tavaline ja õige abiga saate paremaks. Samuti võib negatiivseid tundeid vähem hirmutada, kui keegi teine ​​neid rääkima hakkab.

2. Hangi piisavalt puhata

Kui võtate vastsündinutega ühendust, võib olla tõesti raske magada, eriti kui teil on raskusi magada, kui teie laps lõpuks triivib. "Kui teie beebi ärkab terve öö ja te ei tunne ennast väga unerežiimil, soovitame me tegelikult magada, kui beebi magab," ütleb Dr Liz McDonald Royal College of Psychiatrists. Hankige oma partner, et aidata teil mõnda öösel toitu, et anda teile pikemat puhkust.

3. sööge hästi

Enese eest hoolitsemine tähendab regulaarset söömist - mis on eriti tähtis, kui te toidate last rinnaga -, et hoida oma energia taset. See tähendab ka söömist toidulisavale tervislikule toidule, kus on palju puu-ja köögivilju. Šokolaad võib tunduda ajutiselt paremini, kuid pikemas perspektiivis tunnete ennast halvemaks. Tee terved vahetuslepingud oma meeleolu suurendamiseks.

4. Liikuge!

Keegi ei soovita teil käituda maratonil, kuid on näidatud, et regulaarne jalutuskäik või ujumine suurendab meeleolu ja parandab motivatsiooni. Teie GP võib soovitada harjutuse suunamise skeemi, nii et see ei tähenda kallist jõusaali liikmeks saamist. Teie piirkonnas on tõenäoliselt ema ja beebi treeninguklassid - see annab ka teie ühiskondlikule elule kasu.

5. Lõdvestu ja võta PND

Meil kõigil on erinevad ideed selle kohta, mida tähendab lõõgastuda, kuid aega teha midagi, mida saate nautida, kas muusikat kuulates, ajakirja või raamatu lugemine või küpsetamine. Ükskõik, mis aitab tunda zen - tee seda!

6. Hangi ja suhelda

Uue beebiga elu võib olla dramaatiline muutus teie eelmisest maailmast, eriti ühiskondlikus elus. Püüa leida aega, et kohtuda sõprade ja perega, aga ka veeta oma partneriga kvaliteetset aega koos kuupäeva-ööga, et aidata teil taasühendada.

7. Tutvuge uutega

Seksuaalset depressiooni (PND) naiste jaoks on oluline välja selgitada ja ühendada teiste emadega, ütleb dr McDonald. "On tavaline, et tunnete ennast väga isoleeritud, siis minge laste keskusesse, et ühineda sellistes tegevustes nagu beebimassaaž ja kohtuda teiste protsessidega." Lõppude lõpuks ei saa keegi aidata teil panna, mida te tunnete perspektiivis, nagu keegi, kellel on oma elus samas kohas.

8. Nõustuge abiga

Ärge anna endale raskeks aega, kui tunnete end või tunnete suutmatust hakkama saada. Oluline on otsida ja nõustuda teie ümber asuvate inimeste abistamisega. Võib saada mõni lapsehoidmine või sõber, kellel on natuke shopping või majapidamistööd.

9. Lase süüdistada

Postnataalne depressioon on meditsiiniline seisund ja oluline on mitte süüdistada ennast või teisi inimesi selle kohta, kuidas te tunnete end. Negatiivsed mõtted on osa haigusest, kuid te tunnete paremini aega.

10. Vältige jooki ja narkootikume

Te võite otsida põgenemist, kuid alkoholi ja uimasteid, samas kui potentsiaal muudab end esialgu paremaks, võib depressiooni halvendada. Kui arvate, et teil on probleeme joogiga või narkootikumidega, võtke abi saamiseks ühendust Frankiga Frankiga.

Lisateavet sünnitusjärgse depressiooni kohta vaadake meie juhendist siin.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar