10 võimalust põletada rasva kogu päeva iga päev

6am Joo vesi

Õige hüdreeritud kasu parandamine ei paranda mitte ainult füüsilist ja vaimset jõudlust - mis tõstab teie mängu jõusaalis ja sealt välja, vaid on samuti näidanud, et see mõjutab otseselt süsivesikuid ja rasvade ainevahetust, mis tähendab 25% tõusu vastavalt ajakirja Nature numbrile. Kas vajate rohkem põhjuseid? Saksa uuringu kohaselt käivitab joomine teie aju mTOR-i ainevahetusrada, mis loob lihaste kasvu aluse ja toetab taastumist.

7 minutit Skip toast

Lihaste kude on insuliinitundlik, praegusel ajal söövate süsivesikute leotamine, aga ka rakulised rakud, teatas ajakiri Cellular And Molecular Endocrinology. See tähendab, et mõlemad absorbeerivad süsivesikuid, kuid rasvarakkude puhul muutuvad need süsivesikud rasvaks ja ladustatakse. Selle asemel võite omada valgurikas rikkalikku hommikusööki munade, lõhe, spinati ja kašupähklitega.

8am Chill out

Teie reisi tööle on üks kõige stressirohkeid kellaaegu. Austraalia Deakini ülikooli uuringud on näidanud, et äge stress võib suurendada söödavate ja rasvade toitude tarbimist. Laadige alla Marco Liidu rahu tekitav trance number. Suurem või mõni muu hääl BPM-iga 60-le - see sünkroniseerib teie südame ja brainwaves'ga, muutes kotti levivate istmikohaste ignoreerimiseks lihtsamaks.

10:00 tõuse üles

Istmine on uus suitsetamine, mis on seotud suhkruhaiguse ja rasvumise suurenenud riskiga, ja selle probleemid on tõsisemad kui lihtsalt mitte kalorite põletamine. Istumine muudab keha geneetilisel tasemel: geenide ekspressioon, mis on see, kuidas keha töötleb geneetilisi andmeid, muutub, kui sa istuvad. Murettekitavalt näitavad erinevatest allikatest pärit uuringud, sealhulgas Ameerika Clinical Nutrition Journal, et neid muutusi geeniekspressioonis ja nendega seotud tervisemõju ei kompenseerita koolitusega. Teie retsepti? Tehke sama palju tööd, mida saate käepäraselt käituda.

Söömine kell 12

Kardiovaskulaar võib olla kulturistidele populaarne, kuid kui soovite keha rasva kaotada, pole see tark valik. Michigani Riiklikus Ülikoolis läbi viidud uuringud näitavad, et süsivesikute ja valkude söömine enne treenimist parandab harjutamiseks kasutatavat töömahtusid ja kestust, suurendab kasutatud kütusekogust ja muudab rasva kasutamise tasakaalu. Mitte ainult seda, kuid mõju võib kesta ühe või enama päeva pärast treeningut.

Kell 14:00 kasutavad lõpetajad

Võimendusaeg on väärtuslik, miks siis valida lihaste ülesehitamise ja rasvade südamehaiguste vahel? Ehita lihas vajab füüsilist ja metaboolset koormust, ja "lõplikke ahelaid", mis sihivad kas ülemise või alumise keha, käivitavad nii rasvapõletuse kui ka metaboolse taseme lihaste hüpertroofia, vastavalt Tugevuse ja Kliiniliste Uuringute Ajalehtede avaldatud hiljutistele tulemustele. Lõpeta oma treening kolme vihmavarjutusega vooru, viie pressikomplekti ja seitsme squatsiga, mis tehti nii palju kordi kui võimalik viie minutiga.

16.00 Puuduta kontrasti

Me kõik teame, et teie plaadi suurus võib mõjutada toidu hulka, mida sööte, aga selgub, et värv võib sama teha. Cornelli ülikooli teadlased leidsid, et kui osalejad söövad toitu, mis on nende plaadi värvi täpselt vastavuses, sõid nad keskmiselt peaaegu 25% rohkem. Kuid Delboeufi illusiooni, nagu see on teada, saab ka korralikult ära kasutada, aidates teil suurendada rohelise veini tarbimist rohelise plaadi abil.

19.00 süüa süsivesikuid

Nõu mitte süüa süsivesikuid pärast kella 18-tunnist, on endiselt trotsima sageli, kuid rohkem ajakohastatud uuringud näitavad, et see on surnud vale. Narkootikumide "Rasvumine" avaldatud uuringu kohaselt tarbivad enamik nende süsivesikuid õhtul tervete keha rasvade taset uuritavates ainetes. Öötöötlejate sööjad teatasid ka oma toitumisest märksa rahulikumate ja õnnelikumatega - kui mitte midagi muud, on see lihtsam tellida õhtusöögi ajal.

9.00 Juba varakult

Alkohol pärsib rasvade põletamist, kuna maksa seab alkoholi ainevahetuse prioriteediks, et see süsteemi välja tõrjuda - ja kui see õhtul õhtul tarbitakse, võib see avaldada suurt mõju une kvaliteedile ja kasvuhormoonile. See hormoon suurendab rasvade metabolismi ja aids lihaste taastumist ja teadusuuringute ajakirja Metabolism näitab, et alkoholi tarbimine enne voodisse võib vähendada toodangut umbes 70% võrra.

11:00 minna tume

Lülita kõik magamistoast välja. Valgenev kokkupuude mõjutab une sügavust ja kestust, mis võib muuta rasvapõletavate hormoonide tootmist, muutes sind rasvamaks. Harvendusin uni saadab ka teie isu haywire'i, muutes teie Harvardi ülikooli teadustegevuse andmetel oma ghreliini taset, näljahormooni. Veelgi enam, Mayo kliiniku uuringud näitavad, et vaene uni suurendab kalorsuse tarbimist, kuid mitte kulusid.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar