10 viisi, kuidas võita uut-emme põletust ja suurendada oma energiat

Pöörata välja? Pöörake sügavalt sisse ja proovige mõnda meie ideedest ekstraenergia jaoks (kofeiini ei nõuta)

1 Proovige kolmekordset pilti (positiivsusest)

See on suurepärane nõuanne magama, kui laps magab (kui seda on võimalik seda juhtida), kuid elu satub mõnikord selleni, et te olete iha. Proovige seda emotsionaalset pick-me-up, kuni võite voodisse langeda, ütleb lapsevanemate treener Judy Reith.

"Tehke kolm muutust, kui teil on võimalus (mitte liiga palju jõupingutusi saada, vaid piisav, et midagi muuta) ja see taastab teid. Mõtle "Muuda oma riided, muuta raja, muuta õhku." "

Niisiis, kui sa oled Rihanna mänginud, avanevad aknad ja pritsiva tasuta t-särk, saad oma mojo tagasi.

2 Piirige sinine valgus

Kui olete oma nutitelefoni liiminud rinnaga toitmise ajal või kui olete enne magamaminekut halvaks saanud, võib aeg oma harjumusi muuta. Vidinatest välja voolav sinine valgus võib pärssida teie organismi võime sekreteerida uneharmooni melatoniini.

Öökanalite ajal visake tekstivestlusesse ja pole mingit üllatust, ei saa te minut ära minna, kui teil on võimalus.

Niisiis, piirake ekraaniaega ja kuulake raadiot paaritu öise sööda ajal. Mõne istungjärgu vältel peate magama paremini ja tundma pimedat hommikust.

3. Sööge oma vett

Dehüdratsioon on üks suuremaid energiaallikaid. Euroopa Toiduohutusameti andmetel vajavad rinnaga toitvad naised ligikaudu 700 ml rohkem vett päevas kui tavaliselt. Mine veega rikkaid toite, nagu supid, hautised, jogurtid, puuviljad ja köögiviljad, kogu oma tarbimise suurendamiseks ja teete seda mõtlemata.

Kuid "korrapärane joomine on endiselt oluline," ütleb Dr Rob Hicks. "Vesi on tohutult alahinnatud energiakandja, nii et igal kuul on klaas." Püüa hoida pudeleid maja kohale, eriti käeulatuses, kus te tõenäoliselt söödaks.

"Mõne päeva pärast näete, et tunnete ennast veelgi elavamaks," ütleb Rob.

4. Ole igav

Ärge kunagi pühkige žest (kui te ei soovi oma sõprade 97. emakeelset huvi tunduda).

"Kui kosutate, siis võtate suures koguses õhku oma kopsudesse, mis omakorda saadab aju kohta laheda vere," ütleb New Yorki Riikliku Ülikooli Albany ülikooli teadur Gordon Gallup.

Niisiis, selles on mõte: zawning aeglustab uinumist oma aju ärkamise pärast.

5. Võta valk üle süsivesikute

Kui teie laps kallab tähelepanu, võib olla ahvatlev käivitada KitKatsi hingamine. Kuid astuge küpsiste sahtlisse ja laske valgeläbilaskejal just siis, kui tunnete näljahäda.

Kestvuslikele sportlastele õpetatakse sööma ja jooma iga kord, kui nad on näljased või janu, muidu võib keha minna nälga, mis aeglustab ainevahetust ja teeb teid väsinud. Valgu ja kiudainete ühendamine on võitja, sest valk annab teile energia ja kiudaine aitab seda energiat viimaks teha.

Pärast jõuluvana täisterat kalkunit võileib keegi? Proovige ka munad, pistaatsiapähklid, hasabi herned või Bounce Natural Energy Balls (£ 1.49, hollandandbarrett. Com).

6 Puhata magama võlg

Aeg-ajalt sa ei suutnud otsekohe kaheksa tundi töötada. Tegelikult oli teid välja pandud, kui peaksite tuppa üles ärkama.

Emaduse ellujäämiseks peate saama kassipiima kapteniks

Emaduse ellujäämiseks peate saama kassipiima kapteniks. Niisiis, kui teie ema paistab ringi või teie partner ütleb, et ta võtab natuke üle, ei protesteeri - peate voodikohti.

"See ei pruugi tunduda palju, kuid isegi 10-minutilist puhkepaika on väärt. Rasvamaks vähem kui 20 minutiga, parandab tähelepanelikkust ja jõudlust, jätmata teid segadusse või häirides öösel une, "ütleb Mandjul Gurney Mandgl Sleep Clinic'ist.

7 romantikat ise

Kui kasutate nädala kauplust, vali endale hulk punaseid lilli - see on meditsiiniline.

Vastavalt Rochesteri ülikooli uuringutele on näidatud, et mõne nutika uurimine teeb teie lihased kiiremini ja raskemaks tööd, andes teile energiat. Kui märkate, kandke midagi punast ja saate regulaarselt tuju-boosting kasu.

8 Viige viis minutit

Tundi paigaldamine risttreenijale võib tunduda nii tõenäoline, kui Ryan Gosling helistades teie uksekelli, kuid täiesti võimekad 5-minutilised harjutused kogu päeva jooksul mõjutavad.

"Kui teil on võimalik kasutada väikseid harjutamisvõimalusi, vabaneb see regulaarselt endorfiine, et anda teile lifti terve päeva jooksul," ütleb sobivusnõustaja Sarah Maxwell.

Proovige jalutuskäiku üles ja alla trepid, kui teie beebi magab või teevad mõned ees ees Homes vastavalt Hammerile.

9. Laadige uuesti oma voodirežiim

See on teie une kvaliteet, mitte ainult kogus, mis tagab teie pingestatud ärkamise. See tähendab, et see ei ole ainult teie laps, kes vajab enne magamaminekut rutiini - teete ka seda.

Esiteks ärge midagi oma magamistoas, kuid magage ja seksige (kui töötate või vaadake televiisorit seal, siis õpeta oma keha, et selles ruumis oleksite tähelepanelik). Teiseks, treenige head une hügieeni. Meditsiiniuuringute rühm Mayo kliiniku sõnul on oluline teha sama asja igal õhtul, et öelda oma kehale, et on aeg langeda.

Andke endale 10 minutit, et järgmisel päeval teha kiireid toiminguid, näiteks steriliseerivad pudeleid, veel 10 valmisvalmistamiseks ja 10 viimast lõõgastust - proovige mõnda lihtsat venitada enne voodisse minekut. Võite tuhandeid tuuleid tund aega enne magama, et valgust pimedaks muuta.

10 Laske end naerda

Miski ei toimi kiiremini, et tuua oma meelt ja keha tasakaalust välja, kui hea kõhu naerma. See annab südamele treeningu, varustab kopse hapnikuga, stimuleerib aju, aktiveerib immuunsüsteemi, käivitab endorfiine (keha looduslikud tundlikud kemikaalid) ja vabastab stresshormoonid - phew.

Nii et helistage oma parima sõbraga, jälgige, et rom-com'is oleksite jõudnud järele, või võtke naeru jooga otsa ja lihtsalt võltsake seda. Teie keha ei saa eristada tõelist ja püstitatud naeru, nii et te tunnete õnnelikumaks isegi siis, kui te lihtsalt teesklete.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar