Mis on kolesterool? Plus, kuidas vähendada kolesterooli looduslikult

Kolesterool - kõrge ja madal, hea ja halb - on muutunud tervisejõudude kollektsiooniks, kus on hulgaliselt toite, ravimeid ja muid meetmeid, mis on seotud tervisliku tooraine säilitamisega.

Kuid hoolimata pidevast katvusest on see endiselt unikaalne teema. Kolesterooli segasuse kõrvaldamiseks, Treener rääkis Bupa Cromwelli haiglas Christina Merryfieldiga, kes on juhtiv dieteetik, et täpselt teada saada, mida peaksite - ja mitte peaks - muretsema.

Mis on kolesterool ja miks me seda vajame?

Kolesterooli leidub meie keha igas rakus, see on nii oluline. Me peame seda D-vitamiini valmistama ja ka tõenäoliselt on suurim ülesanne teha kõik steroidhormoonid (nagu testosteroon).

Mis vahe on "hea" HDL ja "halb" LDL-kolesterooli vahel?

LDL ja HDL on kolesterooli kandjad, neil on kaks erinevat funktsiooni. LDL kannab selle arteriteni, kuid probleemiks on see, et see hoiustab selle seal. Aja jooksul võib see kõvasulane hoiatus, mida sageli nimetatakse kolesterooli tahvel, võib potentsiaalselt ummistuda arterites ja muuta need vähem paindlikuks. Samuti, kui tromb vormib ja vabaneb, siis võib see blokeerida arteri kitsamad osad, ja see on siis, kui teil tekib südameatakk või insult. See on LDL-i probleem. Mida rohkem olete, seda suurem on südamehaiguste tekke võimalus.

HDL on tuntud kui hea, sest see on LDL-i vastand. See võtab kolesterooli eemal arteritest ja tagasi maksa, kus see lagundatakse ja siis me sellest vabaneme.

SOOVITAB: Heart Health Special

Mis põhjustab kõrge LDL taseme?

Ebatervislik toitumine. Treeningu puudus ka. Mida rohkem on teil ülekaaluline, seda tõenäolisem on teie LDL kõrge tase ja madalam HDL-i tase. Liiga palju alkoholi ka. See on tõesti toitumine ja elustiil. On ka inimesi, kes on geneetiliselt eelsoodumus kõrge kolesterooliga, mis on pärilik seisund. Seda nad ei saa aidata.

Kuidas hoiate kolesterooli tervislikku taset?

Tervislik toitumine, palju terveid toitu, puuvilju, köögivilju. Rohkem on taimset toitu, mitte töödeldud toiduainete ja palju loomset päritolu tooteid. Ja ka see, mis aitab vähendada või säilitada kehakaalu ja keha rasva, eriti keset kõhupiirkonda.

SOOVITAB: Kuidas kaotada kõht rasva

Nii et see tähendab rohkem LDL-i alandamist kui HDL-i tõstmist?

See on õige, kuigi mõned toidud tõstavad HDL-i. Asjad nagu õline kala ja erilised rasvad, näiteks monoküllastumata rasvad, leitud asjades nagu oliiviõli.

Kas küllastunud rasv suurendab LDL-i?

Jah. Liiga palju küllastunud rasvu on otseselt seotud kolesterooli taseme tõstmisega ja kindlasti ka halva kolesterooliga, LDL-ga.

SOOVITATAVAD: kui palju küllastumata rasva peaksite sööma?

Mis on munad?

Munadel ei ole palju küllastunud rasva. Mis neil on, on kolesterool ise, toidu kolesterool. Munad on täiesti korras, mõõdukalt muidugi.

SOOVITATAVAD: Suurimad toidu müüdid on katki

Kas noortel on vaja kolesterooli muretseda?

Kolesterooli tase aja jooksul suureneb, mistõttu võib varem hakata paremini sööma, eriti kui teil on südamehaiguste või kõrge vererõhu perekonna ajalugu. Mõelge sellele enne keskaega.

Kas te saate olla õhuke ja omada ohtlikku kolesterooli taset?

Sa võid olla. Ülekaalulistel inimestel on suurema tõenäosusega kõrge kolesteroolitase, kuid tegelikult on inimesed, kes on üsna õhukesed, sageli vähem teadlikud küllastunud rasva kogusest, mida nad söövad. Nad mõtlevad: "Oh, ma olen õhuke, võin süüa, mida ma tahan." Mis ei ole tõsi, mis sees võiks olla täiesti erinev.

5 toitu, mis aitavad parandada kolesteroolitaset

Õline kala

Need libedad tähemärgid sisaldavad polüküllastumata rasvu, täpsemalt omega 3 rasvu, mis sobivad teie südames mitmel viisil. Kõik polüküllastumata rasvad võivad vähendada teie LDL-kolesterooli ilma teie HDL-i tasemeid seostamata, samal ajal kui omega-3 rasvad võivad samuti vähendada triglütseriidide taset veres (ilma üksikasjadesse sisenemata, soovi seda) ning südameinfarkti või südameinfarktiga.

Kalad, mida otsite, on nagu makrell, sardiinid, lõhe ja tuunikala (värsked, mitte konserveeritud). Nende kasulik mõju südamele on peamine põhjus, miks NHS soovitab, et me sööksime üks või kaks osa õline kala nädalas. Kuid sa ei tee seda, eks? Parim, et lõhe täna õhtul.

Kaer

Terveteks ja muudeks lahustuvate kiududega rikastatud toitude puhul on palju tegemist, et vähendada LDL-kolesterooli taset seedetrakti kaudu imendunud koguse vähendamise kaudu. Kaunviljade kõrval on teiste suurepäraste lahustuvate kiudude allikad terve oder, kaunviljad, baklažaan ja maguskartul.

SOOVITATAVAD: kõrgekvaliteedilised toidud

Oliiviõli

Enamik taimeõlisid on suurepärased "tervislike" küllastumata rasvade allikad. Oliiviõli ja rapsiseemne õlid sisaldavad rohkem monoküllastumata rasvu, samal ajal kui maisi-, päevalille- ja sojaõlid on polüküllastumata rasvade rikkamad. Selliste küllastumata rasvade nagu või asendamine ühega neist küllastumata tüüpidest aitab vähendada LDL-kolesterooli ja jätab HDL-i üksinda. Sõltumata sellest, kas te kasutate seda toiduvalmistamises või salatikastete tegemisel suuri libisemisi, aitab see.

Avokaado

Instagram põlvkonna lemmiktoit ei pruugi lihtsalt fotodel hästi välja nägijaid - see aitab teil tänu oma kõrgele monoküllastumata rasvhapetele, mis aitavad vähendada LDL-i või "halba" kolesterooli taset. Need sisaldavad ka olulisi kaaliumi sisaldavaid elemente, mis aitavad kontrollida vererõhku ja magneesiumi, mis on seotud südamehaiguste riski vähendamisega meestel.

Pähklid

Snäkimine väikesel käppel pähklitel iga päev teeb imet teie südame tervisele, sest see sisaldab suures koguses küllastumata rasvu. Seda tüüpi rasva tarbimine vähendab teie LDL-kolesterooli taset, suurendades samas "hea" HDL-i taset. Lihtsalt veenduge, et sööte oma pähklid oma looduslikus vormis ja ei sisalda mee, soola ega suhkrut.

SOOVITATUD: madala kalorsusega suupisted

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar