Kuidas suurendada oma testosterooni taset

Testosteroon on hormoon, mida paljud mehed muretseksid - tegelikult on see arvatavasti ainuke hormoon, mida paljud võivad nimetada. See on ka üks valesti mõistetud. Kuna see on seotud seksuaalvahekorraga ja lihaste ülesehitamisega, on internetist täiesti loomulik ja üldise meditsiinialase elukutse puhul on see ebatõhusateks viisideks, kuidas seda suurendada, koos liialdatud lubadustega, mida peaks saavutama kõrge testosterooni tase.

Selleks, et saada sisemine kühvel, mida keskmine mees peab teadma testosterooni kohta, rääkisime Bupa UK meditsiinitöötaja dr Timothy Woodmaniga ja seejärel eksperdid Meeste sobivus kaaluge toitudes, mis võivad aidata teie T-tasemel tegelikult tõhusa täiendamise.

Mis on testosteroon ja miks me seda vajame?

Enne kui hakkate otsima võimalusi testosterooni taseme tõstmiseks, on tõenäoliselt vaja täpselt teada, mida see organismis teeb.

"Testosteroon on hormoon, mis vastutab meeste seksuaalomaduste arendamise eest," ütles Woodman.

"See reguleerib sugutungi ja mängib olulist rolli sperma tootmisel. Samuti reguleerib see luu ja lihasmassi, mõjutab seda, kuidas mehed säilitavad keha rasva ja aitavad kaasa punaste vereliblede - vere hüübivate rakkude ülekandumisele kogu kehas.

"Naistel on ka see hormoon, kuid palju väiksemates kogustes. Tegelikult on testosteroonil mõned mõjud, mis jäljendavad östrogeeni - naissoost suguthormooni - naistel, sh teie luude kaitsmine ja nende tugev hoidmine. "

Millised on testosterooni madalad riskid?

Testosteroon on hädavajalik hormoon, nii et pole mingit üllatust, et kui teil on selle madal tase, hakkavad paljud kehalised funktsioonid kannatama.

"Meeste madalate testosteroonitasemete näited hõlmavad madalat seksuaalsuhteid, lihasmassi, meeleolu ja energiat," ütles Woodman.

"Kuna testosteroon aitab teie lihaseid ja luusid reguleerida, võivad mehed, kellel on madal tase, märgata lihaste ja tugevatooteid. Samuti on neil suurem osteoporoosi oht (nõrgad luud).

"Kuigi puuduvad tõendid, et öelda, et madal testosterooni sisaldus suurendab otseselt teie südame-veresoonkonna haiguste tekkevõimalusi, on madalatel tasemetel meestel suurem risk kolesterooli, vere suhkru ja vererõhu tasemete tekkeks."

Kas keskmine mees peab muretsema oma testosterooni taseme pärast?

Madala testosterooni olemasolu on vaieldamatult halb uudis. Õnneks ei pea te selle pärast muretsema, kui te ei esine eespool kirjeldatud sümptomeid.

"Inimese keha toodab loomulikult testosterooni, eriti puberteedieas ja teie varajastes 20ndates," ütles Woodman.

"Mida vanemaks sa saad, seda vähem testosterooni sa toodad. Kakskümmend protsenti üle 60-aastastest meestest on madalad ja see arv kasvab vanuse järgi. "

Kui olete mures oma testosterooni taseme pärast, on teie parim võimalus, et teie arst kontrolliks neid, mitte enesetunnetust.

"Bupa tervisekontrolli või üldise visiidiga oma GP-s saate paluda kontrollida oma testosterooni taset," ütles Woodman.

Kas on olemas loomulikke mooduseid testosterooni stimuleerimiseks?

Interneti otseülekanne loob teie loomulikult kõikidelt loomulikud viisid oma testosterooni tõstmiseks. Kahjuks ei tohiks neid tõenäoliselt toetada usaldusväärne tõendite kogum.

"Seal on palju teooriaid, kuidas suurendada oma testosterooni taset. Kuid puuduvad korralikud teaduslikud tõendid selle kohta, et need asjad töötavad pikemas perspektiivis, "ütleb Woodman.

"Hea uudis on see, et teie taseme suurendamiseks on saadaval ravivõimalused. Nende hulka kuuluvad toidulisandid, testosterooni süstid, plaastrid või geelid või naha alla sisestatud sade, mis vabastab aeglaselt testosterooni kehasse.

"Kui olete mures, rääkige oma arstiga, endokrinoloogiga või androloogiga, kes suudab teie jaoks välja töötada ohutu raviskeemi."

Üks asi, mis võib aidata madalate testosterooni sümptomite puhul, on tervislik eluviis. Tervislik eluviis on alati kindel valik, aus olla.

"Kuigi puuduvad kindlad tõendid selle kohta, et harjutus ja tervislik toitumine võivad teie testosterooni taset suurendada, võib see aidata leevendada sümptomeid, nagu väsimus, meeleolu ja lihaste kaotus," ütles Woodman.

Meeste tervislik toitumine Rohkem ... Juhised toidule

Söö rohkem seemneid

Tsink ja magneesium on testosterooni tootmisel üliolulised, ja pähklid ja seemned aitavad teil koormata. Braziilid ja kašupähklid on kindlad valikud, kuid kõrvitsaseemned pakuvad kõrgeimat taset grammi kohta - puista neid poorele.

Söö rohkem kinoaaki

See on halb rep, kuid kinoa - tehniliselt on seemneks, kuigi seda kasutatakse nagu teravilja toiduvalmistamisel, - on suur androgeeni jäljendavate ühendite ja aminohapete sisaldus, samuti sisaldab see tsinki, magneesiumi ja arginiini. See töötab hästi ka salatiga.

Sööge mõõdukalt soja

Öeldakse, et testosterooni alandamine on madal, kuid peaksite olema nii hea, kui te ei söö suurtes kogustes. Töödeldud tootel on isoflavoonid, mis jäljendavad östrogeeni ja võivad alandada T-taset, nii et jääge kastmele või edamale leitud vähem töödeldud kujule ja salvestage tempeh erilistel puhkudel.

The Meeste sobivus Testosterooni toidulisandite juhend

Turul on palju toidulisandeid, milles nõutakse testosterooni tõhustamist. Tegelikult on paljud neist toidulisanditest, mis küll libiido parandamiseks ja usalduse suurendamiseks teevad testosterooni taseme jaoks väga vähe. Need libiido võimendajad hõlmavad ürte, nagu tribulus terrestris, maca ja lambaläätse, millest kõigil on märkimisväärne mõju suguhaigusele, kuid mitte testosteroonile.

Teised koostisained, nagu näiteks eurekoom ja ingver, võivad suurendada ainult testosterooni, kui need on viljatud või neil on munandikahjustused. Teisi, näiteks sarvjas kitsetärvi, ei ole inimestel uuritud, mistõttu nende mõju ei ole usaldusväärseid tõendeid.

Alumine rida: enamik "testosterooni" toidulisandeid turul ei mõjuta testosterooni taset. Kuid on tõestatud, et see töötab tänu uuringu ülevaatele exam.com, eriti kui teil on vitamiini või mineraalide puudus.

Tsink

Tsink on toiduvähenduslik mineraal, mida sageli stimuleeritakse testosterooni stimuleerimiseks. Tegelikult aitab see ainult inimestel, kellel on tsingi puudus, kuid see võib olla teie - sportlased ja inimesed, kes palju harjuvad, on selle suhtes altid, sest hingamisel kaob tsink. Tsingi puudujääke on seostatud madalamate testosteroonitasemetega, seega kui lisamine toob tsingi taseme normaalsele tasemele, tõuseb testosterooni tase vastavalt. Siiski ei suurenda tsingi tase normaalsest kehatemperatuurist ega suurendaks testosterooni ning suured annused täiendava tsingi võivad seedetraktiid ärritada ning põhjustada maksa- ja neerukahjustusi. Aja jooksul võivad tsingi suured annused põhjustada ka vask puudust.

Kui te võtate tsinki, toidake seda koos toiduga, kuna mõned inimesed kogevad iiveldust pärast tühja kõhuga manustamist. Ärge paari tsinki koos mineraalidega nagu kaltsium, magneesium ja raua ühendatud annustes 800 mg või enam, sest mineraalid võistlevad imendumise vastu ja piiravad toidulisandeid üldiselt.

Magneesium

Nagu tsink, on ka magneesium toiduga mineraal ja puudus on seotud ka alandatud testosterooni tasemetega.

Kui magneesiumisisaldusega toidulisandid on puudulikud, taastatakse testosterooni tasemed normaalseks, kuid jällegi, kui te ei ole puudulikud, siis ei tõsta lisaannus testosterooni taset tavapärasest kõrgemale. Nagu ka tsingi puhul, kaotavad magneesium higistamise kaudu, mistõttu on see sportlastele sageli soovitatav.

Magneesiumglükonaadi võtmisel suurendab see koos toiduga imendumist, kuid muud magneesiumivorme võib võtta kas toiduga või tühja kõhuga.

D-vitamiin

D-vitamiin on pikka aega uuritud meeste viljakuse kontekstis ja testosteroon - D-vitamiini retseptorid paiknevad sperma-rakkudel ja see võib samuti mängida rolli steroidhormoonide tootmisel.

Uuringud on näidanud, et meeste puhul, kellel on madal D-vitamiini sisaldus, lisandus aasta jooksul testosterooni taseme tõusu. Ei ole teada, kas see on tingitud sellest, et täiendavad ravimid on madal testosterooni või mitte, sest uuring viidi läbi keskeastel meestel, kellel võib olla vanusega seotud testosterooni langus.

D-vitamiin on väga ohutu ja odav viis kaitsta madalate testosteroonitasemete eest. Enamik inimesi ei saa piisavalt D-vitamiini, eriti neid, kes elavad ekvaatorist (sealhulgas Suurbritanniast) rohkem kui 37 ° võrra põhja või lõuna suunas päikese suhtelise puudumise tõttu. See on rasvlahustuv vitamiin, nii et seda tuleks võtta toiduga, mis sisaldab toidurasv.

Kreatiin

Kreatiin on väike orgaaniline hape, mis toimib energiavaheühendina, täites ATP (teie keha peamise energiaallika) taset rakus kiiremini kui glükoos või rasvhapped. See on kõige paremini tuntud oma võimekuse tõttu suurendada lihaste kasvu ja treeningu ajal tugevuse paranemist, kuid kreatiini on uuritud ka androgeenide (peamised suguhormoonid) koostoimete osas. Noored mehed vanuses 18 kuni 35 näivad põhjustanud kerget, kuid usaldusväärset testosterooni kontsentratsiooni suurenemist ligikaudu 20-25%. Arvatakse, et see tõus on osaliselt vastutav kreatiini toime eest lihaste kasvule ja võimsusele, kuid mehhanismi kindlaksmääramiseks, mille abil see suurendab testosterooni taset, on vaja täiendavaid uuringuid. Üks asi, mida väärib märkimist, on see, et kreatiin on ohutu võtma hoolimata püsivatest müütidest, et see võib teie neereid kahjustada.

Parim viis kreatiini toidulisandite võtmiseks on kreatiini monohüdraadi kujul. Kui teil on eriti tundlik kreatiini kõrvaltoimete suhtes, mis võivad hõlmata iiveldust ja krampe, pidage meeles täiendavat mikroniseeritud kreatiini, mis võib olla seedetraktist lihtsam.

Kreatiini standardannus on 5 g päevas, mis on piisav, et parandada väljundvõimsust. Suuremate lihasmastega inimestel võib olla suurem ööpäevane annus - nii palju kui 10 g, mis võetakse kahes 5 g annuses - kuid tõendeid ei toetata täielikult selle väitega.

Mõned inimesed on kreatiini mittesisaldavad, mis tähendab, et kreatiin ei saa oma verest oma lihastesse üle minna, muutes selle efektiivseks. Kui te reageerite kreatiinile, ei ole täiendav ajastus tohutu probleem, kuigi tõenäoliselt tahate seda võtta koos toiduga, et vähendada kõhuõõne ohtu.

Täiendav virnastamine

Kui soovite püüda suurendada oma testosterooni nende toidulisanditega, siis saate neid oma igapäevastes toitumisharjumustes lisada.

Kui meestel 35 või noorematel inimestel on suurenenud testosterooni tase, võta baasil täiendid tsink (25-30 mg), magneesium (200-400 mg) ja D-vitamiin (2 000-3 000 IU) D3-vitamiini kujul.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar