10 säästlikku rasva kadu vihjeid

Sisu

Osta külmutatud köögiviljuTõsise päevaga peenestamine on liiga palju nagu töö ja see võib takistada teid tervislike toitude söömise eest. Köögivilja magusus ja toitainete külmutamine tihendid, sest neid kasvatatakse normaalsel hooajal ja neid töödeldakse nelja tunni jooksul pärast koristamist. Austraalia teadlased tõdesid, et külmutatud herneste, lillkapsa, oad, suhkrumaisi ja porgandi vitamiinide sisaldus oli oluliselt kõrgem kui värske impordi puhul.

Söö rohkem kiudaineidÜks parimatest viimistlusviisidest täitmiseks on kiudainete söömine. Mitte ainult ei võta seda aega, vaid kui see jõuab vedelikku kõhus, siis see laieneb, aktiveerides täisprinterid, mis teile ütlevad, kui olete piisavalt söönud. Teie päevane soovituslik kogus on 18 g, mis saadetakse 90 g tervest poolest (kuivmassist), 30 g kliinihelbedest ja kahest apelsinist.

Edasi planeerimaSelle asemel, et lugeda tasuta paberit või kuulata podcastit oma hommikul tööle, võta aeg oma toitumisplaani läbi vaatama. Mõeldes sellele, millised toiduga seotud probleemid võivad päeva jooksul kokku puutuda, võite valmistada ennast vaimselt vastu kõigile kiusatustele.Spread kookosõliKas see on Kariibi lemmik toast - see on täis keskmise ahelaga rasvhappeid, mis vastavalt American Journal of Clinical Nutrition avaldatud uuringule näitavad, et keha seeditakse kergemini kui võid ja muud leivad, mis muudavad need kiiresti allikaks energiast. See sisaldab ka kaks ja pool protsenti vähem kaloreid grammi kohta kui muud õlid ja rasvad. Kasutage gPLC-d iga päevKeegi ei ole kunagi liiga hõivatud, et popi pill. See päevane lisand sisaldab l-karnitiin, aminohape, mis aitab parandada süsivesikute ainevahetust lihastes, seega on vähem võimalusi rasva säilitamiseks. Samuti julgustab teie keha energiaallikana kasutama rasvhappeid.

Sööge iga kolme tunni järelKui soovite keha rasva kaotada, peate sööma oma keha ettenähtud aja jooksul ja mitte jätma selle, kui tunnete, nagu peaksite sööma. Kui jätate oma keha söömise ajal liiga pikaks, sekreteerib liigse koguse stressormonoortort, mis soodustab rasvade säilitamist. Liverpooli John Mooresi ülikooli teadustöö teatel ütleb, et inimesed, kes alati söövad sarnaseid koguseid iga päev, on samuti vähem kõhklevad, seega on neil parimad võimalused kehakaalu kaotamiseks. Jahutage ja närigeSalvesta Prodigy album jooksulint ja jääda mõne meeleolu muusikat, kui sa sööd. Uuringud näitavad, et inimesed, kes kuulavad rohkem lõõgastavat muusikat einete ajal, närivad aeglasemalt, mis toob kaasa vähem söömise. Hiljutine uuring näitas, et inimesed, kes närisid iga 20-30-kordse makaronni, võtsid 70 protsenti vähem kaloreid kui siis, kui nad söövad oma tavalise kiirusega. Püsti ja töötabKui soovite tappa kaks lindu ühe kiviga, siis ärritage oma isu jooksuga. Loughborough Ülikooli teadlased avastasid, et pärast 60-minutilist aeroobset treenimist vähendati ajutist meele söögiisu, sest soojus tekitab verd maos ja soolestikus. See isu supressioon kestab umbes üks kuni kaks tundi. Mine roheliseksÄrge oodake, kuni teie banaanid valmivad. Rohelised sisaldavad vastupidavat tärklist, mis aitab vähendada kaalu ja kolesterooli taset. Ameerika Ühendriikide Colorado Ülikooli teadlased leidsid, et resistentsed tärklised aitavad meil rasva kiiremini kaotada, kuna need muudavad seda, kuidas organism põleb toitu. Tavaliselt kasutatakse süsivesikuid, kuid kui vastupidavast tärklist on olemas, muutuvad toidurasvad energiaks, enne kui on võimalik neid keha rasvana hoida. Suupisted lagritsastEnne oma kontorisse jõudmist asetage oma taskusse lagritsa baar. Lapsepõlve lemmik sisaldab toimeainet nimega glycyrrhetinic acid, mis aitab vähendada kehakaalu. Itaalia Padua ülikooli teadlased leidsid ka, et see sisaldab ensüümi, mis võib vähendada isu.

Kas soovite teada saada, kuidas kolesterooli vähendada? Siis lugege seda.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar