10 kiiret ja tervislikku retsepti kodus

Mitte kõik kiirtoidud on kurjad. Küpsetage ahi, avage Instagram ja parandage oma tervet repertuaari nende kümne turboülelaadse retseptidega oma õde-brändi ekspertidelt Meeste sobivus.

1. Super-kiire lõhe

Lõhe praed on kiire ja hõlpsasti süüa ning pakitud proteiinide ja elu rikastavate omega 3-rasvadega. Soojendage oma ahju temperatuurini 220 ° C / gaasi 7, küpsetage oma praed 30 sekundi jooksul külmikus ja pannake see küpsetusplaadile ja küpseta 4 kuni 6 minutit, sõltuvalt sellest, kui hästi sulle meeldib. Kuigi see on küpsetamine, koondage oma salat.

SOOVITUSLIK: Kuidas pannil röstitud lõhet panna

2. Pre-Cook hommikusöök üleöö-kaeraga

Kui hommikul on hullumeelsus, hoidke hommikusööki enne magamaminekut. Ajad tundub mõneks ajaks äädikas, et need on väga maitsvad, ja ekstra valk tähendab, et saate lõunasöögi ajal täis jääda. Sega kaer, chia seemned, vadakupulber, viilutatud banaan, 1 tbsp kreeka jogurtit ja 1 tsp maapähklivõid koos 150 ml mandelipiga proteiinis loksutis ja kinni hoida külmikus.

3. Järelejäänud kana karri 20 minutiga

Piserdage järelejäänud luuviljalised kana luust ja tõmba see mõne pak koi, sibula ja 1 tsp iga kookosõli ja Tai karri pastaga. Segatakse viie minuti jooksul, seejärel lisage kookospiima ja mõni kašupähklit ning keetke veel kümme. Magneesium kaadukastes aitab uni, ja pak choi sisaldab kiudaineid ja vitamiine A ja C.

4. Kiire suurtäidise salat

Kleepige segatud lehed koos oliiviõli kallaku ja sidrunimahla pressimisega, siis loksutama hakitud avokaadost, kirsstomatidest ja kana (ostmine on hea). Avokaado tervislikud monoküllastumata rasvad teevad salaati, mis ei tunne pehmet valikut - ja kodus valmistatud kastmed on suhkrulisemast väiksemad kui kõik, mida saate osta.

5. Kiirenda oma kruupimist

Traditsiooniline pühapäevane küpsetamine võtab suurema osa pärastlõunast, kuid kui veini jaoks pole pahaks jäänud aega, kiirendage seda oma kana spatchcockinguga. Lükake lülisamba läbi lõhkaja või käärid, purustage see, nii et see jääb plaani kallale, loputa õli ja loputage seda 45 minutit 225 ° C juures. See on nädalavahetusel isegi piisavalt kiire.

6. Segipaisatud munad kaks võimalust

Kuumavee kookosõli pannil, raputake kolm muna ja segage, kuni need on peaaegu valmis. Sordile lisage mõned vürtsid. Mehhiko tähendab rasvade kadu: lubja ja pigistatava tšillipulbri pigistamine muudab insuliini ja vähendab teie ainevahetust. Üldiseks terviseks arvake Põhja-Aafrika: pulbriline küüslauk, maapähkliõli ja kuivatatud piparmündi pakendid puutumata.

7. Ahjuvalgustamata lillkapsa kiibid

Kas vajate kiibile alternatiivi? Lillkapsast tükeldage florekettideks, segage seda oliiviõli abil, valage mõne soola ja pipraga, seejärel pange see 20 ° C temperatuurini 200 ° C-s. Kuigi see on küpsetamine, ühendage kapparid, šerri äädikas ja 1 tsp mesi antioksüdantide ja K-vitamiini kõrgete kastmete ja lillkapsa jaoks, mis on tegelikult söödav.

8. 15-minutilise Cod

Põhilised kulturistidele mõeldud toidud on maitsestatud aja jooksul. Segatakse mõni miso pasta ja peeneer (riisivein), seejärel hõõrutakse turska ja küpseta kümme minutit temperatuuril 220 ° C. Kui soovite mõnda vegit koos minna, segage praadida mõni hakitud punane sibul, seller, rohelised oad ja ingver Aasia tassi jaoks, et The Rock oleks uhke, et teid lõhnavad, er, küpsised. "

9. Türgi aed ja lillkapsas Kuskus

Kalkunivaikade võtmeks on nende eskalope-stiilis süüa: osta need õhukeseks (või pühkida neid kuni 5mm veinipudelisse), seejärel piserdada neid kuus minutiga, pannes need paar korda sisse. Serveerige neid lillkapsa kaskosega: ärritage lõhnaaineid köögikombainis, seejärel pange 2 minutit küüslaugu, tšilli ja ingveriga.

10. Speedy Snack

Kui teil on küpsised, peate banaani või õuna 1 tsp pähklivõitu (kašupähklit, mandelit või maapähklit). Need võid sisaldavad rasvade hulka, mis toovad kasu südame tervisele ja vähendavad 2. tüübi diabeedi riski, ja puuvilja kiud toidab teie kasulikke soole baktereid. Samuti olgem ausad, see maitseb paremini kui Lionibaar.

SOOVITUSLIK: rohkem madala kalorsusega suupisteid

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar