10-minutilise söögikorraga: lõhe teriyaki

Kana versioon võib olla kuulsam, kuid kui soovite lihaseid pakkida, peaks lõhe teriyaki olema teie suupiste valik. Lisaks suurele proteiiniprobleemile sisaldab see ka omega-3 rasvhappeid, mis aitavad teil pärast sitke jõusaaliseanssi taastuda. Selle täiendava MF heakskiidetud heakuse jaoks asendab see retsept veresuhkru pihustatavaid nuudleid ka kõrgekvalifitseeritud kurgi paeltega.

Rohkem sööke, mida saate teha vaid 10 minutiga.

Lõhe teriyaki kurgi paeltega

Koostisosad (teenib 1)

2 värsket lõhefileet / 1 tbsp sojakaste / 1 tbsp kuiva šerri / 2 tsp oliiviõli / 1 tsp rapsi suhkrut / 2 tsp riivitud juurvilja / 2 küüslauguküünt, peeneks hakitud / 1 kurk / 2tsp rapsiõli

Tegema

  • Lõika kurk pika ja õhukese paelaga, kasutades kartulikoorikut.
  • Segage sojakaste, oliiviõli, šerri, kastme suhkur, ingver ja küüslauk.
  • Marineeri lõhe pooleks segu ja kurgi paelad teisel poolel vähemalt kolm minutit.
  • Küpseta lõhe rapsiseemneõli keskmise kuumusega kolm minutit mõlemal küljel.
  • Serveeri lõhe kurgi peal.

Lõhe pakub vitamiini B12, mis suurendab energiat

Kurk annab ränidioksiidi, mis tugevdab sidemeid ja kõõluseid

Küüslauk annab mangaani, mis kergendab luud

 

 

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar