10 doosi ja vigastusi rasedus Fitness

Mures, mida saate ja mida ei saa oma raseduse tavapäraseks muuta? Me oleme siin, et aidata

Raseduse ajal treenimine ei ole mitte ainult ohutu, see on soovitatav ka. Niikaua kui te tunnete oma keha piiranguid ja mis ei kahjusta teie beebi, on see tõesti kasulik. See aitab teie keha täiesti tagasi oma beebi kuju, arvatakse, et see sobib teie lapsele ja võib muuta teie töö lihtsamaks. Võtke teadmiseks meie annused ja keelud, nii et teaksite, kuidas sobib hästi ja tervislikuks.

1. Pöörduge arsti poole

Enne iga klassi registreerimist või jõusaaliga liitumiseks pöörduge oma arsti poole, millised kehalise tegevuse vormid on teie jaoks turvalised. Kui teil esineb raseduse tüsistusi või kui oodata mitu sünnitust, võib teie soovitatav summa ja treeningu liik olla kellegi teisega erinev. See sõltub ka sellest, kas te jooksite maratonid või võitlevad trepid enne rasedust.

2. Kas kohandada

Kui ennustatakse ennast juba natuke sportlasest, siis peate võib-olla oma rutiini aeglustama, nüüd olete rase. Samuti on hea mõte kohandada oma režiimi raseduse edenemisega. Teises ja kolmandas trimestris on soovitatav, et te ei teosta harjutusi, mis kaasneksid sellega, et peate lamama selja taga, kuna lapse kaal võib verevoolu kitsendada. "Esimese trimestri jooksul saate jätkata suuremat mõju, nagu sörkimine ja aeroobika niipalju, kui see oli juba teie jaoks juba tehtud," räägib raseduse ja sünnitusjärgse spordi eriala dr Joanna Helcké. "Kui sa oled harjutanud uut harjutust, siis jälgi uutest harjutusvormidest peale jõu käimise ja ujumise asemel." Teisel ja kolmandal trimestril soovitatakse kasutada mittehäireid. "Võimlemine, veealused klassid ja spetsiaalne rasedus Pilatese klassid on kõik suurepärased võimalused," soovitab Joanna. "Teie tasakaal kolmanda trimestri jooksul mõjutab ka seda, ja te peate seda harjutamisel teadma - nii ei toimu tasakaalustamise toiminguid!"

3. Ärge hoidke hingetõmmet

Sageli keskmise jooga kujutamisel võite mõista, et olete oma hinge kinni mõistnud - seda ei soovitata, kui olete rase. "Harjutuste läbiviimisel oma hingamine ei ole teie lapse jaoks kasulik ja paneb survet vaagnapõhjale," ütleb Joanna. Kasutades harjumust, püüdke keskenduda püsivale ja sügavale hingamisele. Hinga sisse, et teie kõhtu tõuseks ja kukuks, mitte ainult teie rind.

4. Kas tugevdada oma tuum

Hea mõte on tugevdada oma südamikku, et teie selga toetada, kui laps kasvab. Selle saavutamiseks võite kasutada sügavaid hinge harjutusi. Peaksite keskenduma ka rindkere, selja, õlgade ja bicepside ettevaatlikule ülesehitamisele. Nende piirkondade jaoks on teil vaja jõudu, et oma lapsele jõuda, kui ta on siin. Tõeline muumi väljaõpe.

5. Ära valeta oma selga

Kuigi on õige teha raseduse esimesel poolel oma selja taga aset leidvaid harjutusi, siis kui jõuate 16-nädalasele punktile, on seda kõige parem vältida. Teie lapse kaal pärast seda punkti paneb survet teie selgroole ja teie vena-cava veresoondele, mis kannab hinget südamesse. Veenduge alati, et kasutaksite treeninguid, mida õpib kvalifitseeritud õpetajatel pärast sünnitust.

6. Kas hüdraat

Joomine enne treeningu ajal ja pärast seda. "Vesi kannab toidet teie verd teie lapsele ja aitab ka vältida mõningaid levinud rasedusega seotud probleeme, nagu hemorroidid ja kõhukinnisus, samuti aitab see ära hoida dehüdratsiooni," ütleb Joanna. Sip pigem pigistama ja püüdke juua klaasi vett iga poole tunni jooksul treeningu ajal ja vähemalt ühe klaasi enne ja pärast.

7. Kas vaagnapõhja harjutused

Tasandi põrand harjutused on tõesti olulised raseduse ajal. Nad hoiavad kogu teie vaagnapiirkonda tugevana ja aitavad vältida võimalikke inkontinentsiprobleeme pärast sünnitust. Veelgi enam, see on minimaalne jõupingutus. "Tehke nii kiiresti kui aeglaselt vaagnapõhja harjutusi iga päev, vähemalt kolm korda päevas ... igavesti!" Juhendab Joanna.

8. Ärge tehke suurel määral spordiala

Kuigi raseduse ajal on soovitatav kasutada sobivat taset, on sporti, mida tuleks vältida. Võtke ühendust spordialadega, nagu kickboxing, judo ja squash, kuni teie laps saabub, et vältida kokkupuuteohtu, nagu ka harjutused, kus te võite langeda, näiteks ratsutamine. Selle asemel hoidke õrnemaid treeninguid, näiteks sörkimist või jõuga kõndimist või registreeruge mõne professionaalselt kasutatava raseduse sobivuse klassi jaoks.

9. Ärge liigutage seda

Kui leiate, et tunnete ennast ületatuna ja töötanud, vähendage seda, kui palju aega te igal päeval harjutate, ja lülitage madala mõjuga harjutused, nagu kõndimine, jooga ja ujumine. "Kui suureneb, siis tunnete ennast hingeldamatumaks - mitte kunagi sundida ennast selle tunde läbi töötama," ütleb Joanna. Hea reegel on veenduda, et võite veel harjutamise ajal rääkida.

10. Säästke energiat suure päeva jaoks ise!

Teie jaoks on vaja palju energiat, nii et teie raseduse viimase paari nädala jooksul võite vähendada aega, mida kulutate harjutamiseks ja kuni puhkuse ajani.Aga proovige ja (õrnalt) hoida neid vaagnapõhja harjutusi. Millised on teie parimad raseduse sobivuse näpunäited? Anna meile teada allpool.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar