10 nutikad näpunäited, kuidas anda oma perele tervise uuendus

Sisu

Need lihtsad muudatused võivad muuta sööma rohkem toiteväärtuseks, rasvavabalt ja soolast madalama tasemega.

2 õli kapitaalremont

Oliiviõli on teie jaoks hea, kuid mitte kogu aeg. Ja rapsiseemneõli. Rahvusvahelise oliiviõlide nõukogu uuring näitas, et Ühendkuningriik tarbib aastas 59 000 tonni oliiviõli, millest 8260 tonni on küllastunud rasv. Teie perekonna küllastunud rasvasisaldust võib vähendada poole võrra, muutes kiire ja hõlpsa ülemineku Briti rapsiseemneõli. Õlitootja Tilly Fuller ütleb: "Me leiame üha rohkem inimesi, et nende igapäevases toiduvalmistamises asendatakse oliiviõli asemel rapsiõli. See on nii lihtne muuta, on pool küllastunud rasvast ja on täidetud omegaga 3, 6 ja 9. "

3 spagetti vahetus

Kui teete oma perekonnale allkirjaga spag-kausi, vahetage tavalisest pasta-nuudlid sprehendist, mis on valmistatud superfoodist chia teradest. Nad aitavad teil kõiki tunda veelgi täiuslikumaks ja suurendada oma perekonna kiudainet. Kuid me ei saa garanteerida, et Bolognese ikkagi ei jõua lõpuks seintele ...

4 Go Fishing for Health

Mitte kõik poiss-sõbralikud kalad tulevad sõrmejälgedega. "Kala söömine, eriti õline kala nagu lõhe, sardiinid või makrell, aitab säilitada tervislikku südant ja vereringet," ütleb meditsiinitöötaja dr Sarah Brewer. "Eesmärk süüa kala kaks korda nädalas, kusjuures üks osa on õline. Marineeritud õline kala sidruni- või lubja mahl, küüslauk ja ürdid, mähitud alumiiniumfooliumiga ja küpseta (lõhnaainete vähendamiseks). "

5 Dip, Dip, Hooray!

Köögiviljade söömine on tõenäoliselt teie väikelaste nimekirjas kõige vähem lemmiktegevuses, kuid mitte siis, kui teete oma enda kaste või salsa. See on väga lihtne ja saate sellest rohkem vitamiine. Pöörake avokaado Guacamole LINK-sse või peeneks hakkliha värsketest tomatidest basiilikuga ja pisikeste salsa väikese kevadise sibulaga. Serveeri porgandi, kurgi ja pipra ribadega. Kes ütles, et ainult lapsed, kellele meeldis pürees?

7 Ice, Ice Baby

Kui te lõpuks liiga palju küpsetate, siis külmutage see teise söögikorra ajal. "Toidu valmistamine suures koguses eineid pere jaoks, nagu supid, hautised ja pasta saated, siis nende külmutamine on suurepärane võimalus alati terve õhtusöögi valmistamiseks valmis," ütleb Holland Thor & Barrett, Alex Thompsoni toitumisspetsialist. "See on ideaalne, et vältida kiusatust süüa kaubanduslikult kättesaadavas suhkru- ja rasvasisalduses, kui olete väsinud või olete õhtul hõivatud."

8 rohelist sõrme

Kõik lapsed armastavad toiduvalmistamise aitamist ja maitsevad nii palju ilusamalt kui olete ise seda kasvanud! "Julgustage oma lapsi aitama isast või teie aias kasvama oma maitsetaimi, lõigatud ja tulema jälle salati, redise või kapsleid, sest alati on tore süüa, mida olete ise teinud," ütleb GP ja toitumisspetsialist Dr Sarah Brewer. "Isegi kui teil ei ole juurdepääsu aias, saate kasvatada lihtsaid asju vannides ja aknalaudades." Plus, see on suurepärane hobi jagada oma tot.

9 minna banaanid

Kui teie väike üks ei ole ainus, kes on süüdi rõõm, on Ben ja Jerry ja soovite leida perekonna suupisteid, et istuda televiisori ees, mis on vähem kaloreid ja toitev, siis valib banaanid. Külmuta banaanid ja sega neid naturaalseks banaaniks pehmeks, teenides kogu perekonda. Külmutatud puuviljad aitavad ka siis, kui teie väike poiss on liiga palju - boonus!

10 jooge üles

Einelaudadel peab lauale alati olema veekang. Võib olla juua rohkelt vett, aga kui teie väike inimene pidevalt jõuab apelsini squashi keeduklaasi, peame meeles pidama, et vesi on sama oluline kui nende arenevatel organitel, nagu see meile on. Toitumisspetsialist Zoe Gray ütleb: "On tõesti oluline harida lapsi sellest, mida ta tunneb, et oleks janune ja milline tunne tundub, kui teie janu kustutatakse, et nad kasvavad teadmisega, kuidas oma kehasid kuulata".
Toimetaja Ja Autor.

Lisa Oma Kommentaar