Kuidas õppida pressimist

Pressimine on ilmselt kõige populaarsem kehakaalu liikumine maailmas. See on osaliselt tingitud sellest, et seda saab teha kõikjal, ilma et oleks vaja palju ruumi või komplekti. Kuid ennekõike on see efektiivne, kui töötate oma rindkere, südamiku, tricepsi ja õlgadega, kui teete seda õigesti. Veelgi enam, sellel klassikalisel moel on suur hulk variatsioone, mis töötavad teie ülemise keha lihased uute ja väljakutsetega, et edendada uut lihasmassi kasvu, parandada õlgade stabiilsust ja liikuvust ning põletada keha rasva, et paljastada täpsemalt määratletud torso.

SOOVITUSLIK: parim ülemise keha treening

Seega, kui te ei ole teinud survet, kuna teie koolis oli teie karistus koolituse tõttu teie PE komplekti unustamiseks, siis võib teil olla aeg seda oma arvamust uuesti läbi vaadata ja oma koolitusprogrammi tagasi pöörduda. Loe edasi, et avastada, kuidas täiuslikku survet teostada, ja uurige, kuidas saate liikuda efektiivsemalt oma parima keha loomiseks.

SOOVITAB: võtke 30-päevase väljapressimise väljakutse

Press-up Form Nõuanded

"Võimalus loendamatute pressiteadete läbimurre võib tunduda muljetavaldav, aga kui sa oled tõsiselt ülemise keha suuruse ja tugevuse lisamisel, siis kvaliteet on palju olulisem kui kogus," ütleb treener James Stark. "Kui sa saad oma pressivormi täiesti õigesti, siis aitab iga meister lisada suurust ja tugevust." Järgige neid vormisõnu, et juhtida liikumist ja lisada lihaseid kiiremini.

Käsitsi laius

Kuidas Asetage käed sirgelt õlavarre laiali ja nii, et teie õlad, küünarnukid ja randmed asetseksid.

Miks See positsioon, kus kõik käte liigendid on joondatud, töötab teie lihaseid ilma ülemäärase stressi liigestesse paigutamata.

Käespositsioon

Kuidas Teie sõrmed peaksid olema kergelt painutatud ja ettepoole suunatud, käed peavad olema käsivarretega täisnurksed.

Miks Tugeva randmeasendiga hoidmine hoiab oma käe liigeste joondatud, et vähendada liigeste pinget ja moodustada kõige stabiilsem seadistus.

Küünarliigese liikumine

Kuidas Käivitage käik, painutades oma küünarnukid, et langetada rindkere maapinnale.

Miks Küünarnukkude väljapööramine külgedele töötab rinda raskemaks, kuid õlgadele surve suurendab. Hoidke neid oma külgedel, töötab triceps rohkem.

Ideaalne puusa kõrgus

Kuidas Teie puusad peaksid jääma oma õlgadele kogu komplekti jaoks.

Miks Puusade hoidmine hoiab teie keha stabiilsena, mis võimaldab teie lihastel keskenduda pigem kõrgema kvaliteediga treeningutele kui teie torso stabiliseerimisele.

Suu laius

Kuidas Hoidke oma jalad puusa-laiusega. Paigutades neid kaugemale, muudab need lihtsamaks ja muudab need raskemaks.

Miks Mida tihedamad teie jalad on teie keha vähem stabiilsed, see tähendab, et teie lihased peavad iga režiimi eest palju tööd tegema.

Repsi sügavus

Kuidas Mida lähemal võite oma rinda põrandale paremaks saada, seda seepärast muudab töölihased liikumiseks täieliku liikumise suunas.

Miks Sügavamaks võite minna aktiivsematele lihaskiududele. Hoidke reps aeglane, et neid raskemaks teha.

Võimaldage oma pressivarad

Nende ekspertide vastupidavuse näpunäidete abil suurendage oma isiklikku paranemist

0-10: "Alustage liikumismustri omandamise teel, tehes korraga ühe retsepti, pausi peal, et järk-järgult üles ehitada ülemise keha tugevus," ütleb treener James Stark.

11-30: "Kui jõuate kahekordsetele joonistele, proovige aeglustada ekstsentriku või langetada iga rõhu all olevat osa, et suurendada sihtmärgiks olevate lihaste töökoormust," ütleb Stark. "Seejärel vajutage jõuliselt varukoopia, et oma kiirtõukav lihaskiud katta."

31-50: "Nüüd on teil tõsine vajutusterritoorium, nii et teil on vaja hoida töölihasid oma mugavustsoonist, et saada tugevamaks," ütleb Stark. "Proovige ühe või kahe sekundi pausi alt, et paljastada veelgi pingeid."

50+: "Kui teie eesmärgiks on ülemise keha suurus ja tugevus, siis peate tegema liikumise raskemaks, et jätkata," ütleb Stark. "Tõstke oma jalad üle oma käe üles vastupanu üles või proovige vajutamist, mis vajavad lõhkeainet."

NEXT: parimad vajutamisharjumused

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar